腿粗是讓很多人頭疼的一件事情，拋開基因影響的因素（那是由於你的腿部分布了過多的脂肪細胞）不講，通常來說，你的腿粗主要還是由於你脂肪含量太高了，再加上由於腿部的脂肪細胞分布過多，就顯得你的腿部較粗了。
因此，想要把腿細下來，還是要從身體的整體燃脂下手，身體整體的脂肪減少了，脂肪細胞里的脂肪液少了，你的圍度也就小了下來。不過，如果你如果基因的問題在腿部分布的脂肪細胞過多的話，即使脂肪液少了，由於脂肪細胞數量比較多，你也會感到腿部便粗的。
燃脂你可以從飲食控制熱量攝入和有氧運動提高身體代謝入手，此套瘦腿訓練方案，也會有提高心率、增強身體代謝的訓練動作，如果想獲得更快的減脂效果，可以再去增加有氧運動的訓練。
此套訓練方案共包括4個訓練動作，可以提高心率、雕塑腿部線條，增大臀部圍度，提高腿細的視覺效果，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1
雙腿站立，先做深蹲動作，然後起身後高高跳起。
動作2
仰臥屈膝躺於地面，雙手在身體兩側打開，然後將臀部高高抬起，使身體呈一條直線。注意收緊臀部與核心。
動作3
先做四足支撐訓練動作，手部位於肩部的正下方，膝蓋位於臀部的正下方，然後將一條伸直向上抬起。
動作4
雙手相扣舉在胸前站立，先做下蹲動作，起身站立後將一條向側方抬高。
以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。你再配合上飲食熱量控制，相信，很快你就會減掉身上的脂肪，將腿瘦下來的。激勵自己堅持28天，收獲自己的一對小細腿。
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