拿毛巾就能練出腹肌、消除腰腹贅肉？聽著也許很不可思議，但是確實能夠讓你做到。
你有沒有聽說過滑行盤？就是一種放在地板上非常光滑的盤碟狀的訓練器械。
在健身房你可以將滑行盤踩在腳下進行訓練，是非常好的一種核心的訓練方案，但是滑行盤在某寶購買的話價格還不算便宜，有沒有什麼東西可以替代滑行盤進行訓練呢，其實，用TRX懸吊訓練帶也是可以的，不過也是挺貴的。不用那麼麻煩，其實你在木地板上訓練時，在腳下踩上毛巾就能模擬出滑行盤的訓練效果。
當然你如果有滑行盤的話，也是可以用滑行盤進行訓練的。下面我們就用滑行盤的動圖來示範核心訓練，你如果沒有滑行盤，在家就可以用毛巾替代滑行盤進行訓練。
這套核心訓練方案，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1
雙腳踩滑行盤或毛巾，雙手支撐地面做平板支撐，身體扭向一側，屈膝將腿拉向胸前，然後身體再轉向另一側，將腿伸直。
動作2
雙腳踩滑行盤或毛巾，雙手支撐地面做平板支撐動作，雙腿交替屈膝將腿拉向胸前各1次，然後保持腿部伸直，將臀部抬高。
動作3
雙腳踩滑行盤或毛巾，做四足支撐訓練動作，然後用手臂的力量向前爬、向後退。
動作4
雙腳踩滑行盤或毛巾，單手支撐地面做側平板支撐動作，然後雙腳交替向前滑行、後撤。
以上動作會對你的核心有很強的訓練效果，練起來就會燃爆你的腹肌，讓核心熱得發燙，同時還可以提高心率、增強身體代謝水平，燃脂瘦身。
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