腿粗是困擾很多人的一個問題，一般來說，腿粗分為肌肉腿和脂肪腿兩種類型。對於大多數的人來說，很少人是肌肉腿，因為你並沒有條件鍛鍊出那麼粗大的肌肉大腿，更多的時候，你還是猶豫脂肪太多，導致的腿部粗壯。

所以，遇到腿粗的問題，你的第一反應應該去減脂，全身的減脂，因為，你是很難控制身體的脂肪減少是直接來自於腿部的，你進行全身性的減脂訓練，身體內脂肪細胞內的脂肪液在流失減少，你的脂肪組織就沒有那麼粗大了，你的腿部也會因此減小了圍度。

想要全身減脂，你需要去嚴苛的控制自己的飲食攝入，降低熱量的攝入，同時，加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝水平，增大卡路里的消耗。

本文所帶來的是訓練腿部和臀部的肌肉線條，在燃脂的基礎上，雕塑腿部的線條，同時也會有提高心率代謝的訓練動作，而且還有增加臀部的訓練動作。

訓練臀部可以增大臀部的問題，在視覺上可以縮小腿部的圍度，同時，臀部肌肉力量的的提高，可以改善你的身體發力次序，降低腿部發力的程度，也會減少腿部的圍度。

這套腿部減脂瘦腿訓練方案，包括4個訓練動作，按照以下動作要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組。

動作1

屈膝背部靠在跳箱上，大腿中間位置綁上彈力帶，雙腿向外打開，腳尖超前，小腿與地面垂直，在髖關節處墊上厚墊，把槓鈴杆壓在上面，然後用臀部的力量將槓鈴推起。

訓練8-12次。

動作2

在大腿中間位置綁上彈力帶，肩部扛上一個小槓鈴，雙腿稍稍向外打開對抗彈力帶的阻力，然後做下蹲動作。

動作3

在大腿中間位置綁上彈力帶，雙腿稍稍向外打開對抗彈力帶的阻力，然後做深蹲跳動作。

動作4

俯臥在訓練器械上，雙手抓握住握把，將小腿後屈，訓練大腿後側。

在本套訓練方案的基礎上再加上飲食控制和有氧訓練將會收到更快和更好的訓練效果。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。