【加強版弓步鍛鍊】

弓步訓練是最佳的單腿肌力訓練動作之一，可以幫助強化下半身的肌力、穩定和平衡，想要更進一步的訓練，可以在你的訓練中嘗試加入這幾種變化：

1、靜態定點式

如果你是弓步蹲的初學者，先從靜態頂點式開始訓練可以幫助你更快的學會並掌握弓步的技巧，同時也是對於膝蓋比較友好的運動。記住，在上下移動身體時，保持緩慢的移動速度，確保身體保持在最穩定的姿態。非常簡單，也非常有效！

2、增加肌肉恆張力

不論任何形式的弓步蹲變化訓練動作，增加肌肉的張力、緊縮力，非常慢的上、下移動，且中間不休息。

不論任何方式的弓步蹲訓練，都一定要切記保持身體平衡、放慢訓練速度，讓肌肉確實運動並防止膝蓋及腳踝受傷！

趕快跟著茶健身一起訓練吧！