TRX通常在健身房都稱之為懸吊訓練帶，這個訓練器械起源於美軍的海豹突擊隊，是通過訓練者的自身重量，利用TRX能夠進行上百種不同的訓練方式，從而可以提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

海豹突擊隊員就是利用TRX懸吊訓練工具，在執行任務的時候即使在狹窄的空間內也能利用自身重量進行訓練，為潛伏的任務維持充足的體力，因此，我們普通訓練者也可以TRX便攜、全時核心訓練的特點，隨時隨地進行訓練。

TRX由於是單錨點懸掛，所以，在訓練的時候極具不穩定性，因此也就會讓身體的核心始終處於激活狀態，所以，TRX成為全時的核心訓練利器。

下面這套結合彈力帶的TRX核心燃爆訓練方案，練完就會讓你的核心熱得發燙，共包括4個訓練動作，按照下面所要求的訓練次數，完成1組訓練，訓練3-5組，組間休息30秒。

動作1

將TRX懸吊訓練帶調到最長，面對錨點站立，雙手抓握TRX握把，在腳部和握把之間纏上彈力帶，然後身體向前趴，雙手向前伸直，最後使身體呈一條直線。

這個動作對核心的力量有很強的挑戰，注意在動作過程中保持核心的穩定與繃緊，臀部收緊，不要弓腰，同時，彈力帶的阻力也增大了對核心的挑戰。

訓練10次。

動作2

將TRX調整到小腿中段位置，背對錨點站立，將雙腳放入TRX腳套內，雙手支撐地面做懸浮平板支撐動作，同時在身體背部與手掌之間纏上彈力帶，然後雙腿交替屈膝屈髖將腿部拉向手部，做登山者訓練動作。

注意保持背部平直，核心與臀部收緊，不要弓腰、拱背，也不要翹屁股，手部位於肩部的正下方。

訓練30-60秒。

動作3

將TRX的長度調到小腿中段位置，將雙腳放入TRX腳套內，做肘撐側平板支撐動作，同時在支撐的肘部與腳部之間纏上彈力帶，上方的手叉腰，然後屈膝屈髖將腿拉向胸部方向。

注意動作過程中保持身體的水平，不要使臀部下沉，臀部、核心收緊，保持上身的穩定，肘部位於肩部的正下方。

動作4

將TRX調整到小腿中段位置，背對錨點站立，將雙腳放入TRX腳套內，雙手支撐地面做懸浮四足支撐動作，同時在支撐的手部與腳部之間纏上彈力帶，然後交替用腿向後蹬出。

注意保持背部平直，核心與臀部收緊，不要弓腰、拱背，也不要翹屁股，手部位於肩部的正下方。

TRX懸吊訓練的注意事項

在使用TRX訓練時，量力而行是一個非常重要的原則，同時由於TRX的不穩定性，因此在鍛鍊中要注意：

①要在自己的能力范圍內把握對訓練強度大小的調節，不可急於挑戰高難度；你的雙腿叉越小，訓練難度越大，身體越向前傾，訓練難度越大。

②要注意訓練動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害；TRX有7個運動模式，一定要確保你的每個訓練動作都是標準的，不要追求訓練動作的次數，而是首先要保證訓練質量。

③在TRX訓練過程中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性；不要讓TRX訓練帶有鬆弛的狀況，始終要讓TRX帶子保持緊繃狀態，你的發力始終貫穿TRX訓練帶。

④在TRX訓練過程中保持兩臂用力要均勻，不要用雙手左右拉扯訓練帶，像拉鋸一樣，這樣會造成TRX的磨損，而且訓練效率也不高。

⑤在TRX訓練過程中，主繩應遠離上臂，不要讓TRX訓練帶摩擦身體。

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