大腿粗是很多人的噩夢，很多時候練了很久也沒有什麼瘦腿的效果，其實要想瘦腿首先要去減脂，因為很少人的腿粗是因為肌肉粗大導致的，往往是由於腿部分布了過多的脂肪細胞，導致了腿部的圍度過粗，這個時候，想要瘦腿，第一個要去做的就是去減脂。

減脂你可以從兩個方面入手，控制飲食，防止攝入熱量過多，增加有氧運動，提高身體的代謝水平，增大消耗。

除了以上兩點之外，你還需要去訓練腿部的肌肉，雕塑肌肉線條，讓你的腿部線條更纖細，下麵茶健身所設計的腿部訓練方案，包括4個訓練動作，不但可以雕塑腿部肌肉線條，還可以提高心率增大身體代謝水平，以下訓練動作按照要求的次數完成1組訓練，組間休息30秒，訓練3-5組。

動作1

將槓鈴杆頂在牆角或固定在底座上，背對固定點站立，單手抓握槓鈴杆，先做下蹲動作，起身站立後，俯身向下，然後換手後，再做下蹲動作。

每側訓練12次。

動作2

將槓鈴杆頂在牆角或固定在底座上，面對固定點站立，雙手抓握槓鈴杆一端，將一條腿後撤做交叉步弓步蹲，然後將槓鈴杆推起，接著再向對側跨步，做同樣的動作。

每側訓練12次。

動作3

將槓鈴杆頂在牆角或固定在底座上，背對固定點站立，將槓鈴杆看在肩部，用一隻手扶住槓鈴杆，先做下蹲動作，然後起身站立後，再向一側做弓步蹲。

每側訓練8次。

動作4

將槓鈴杆頂在牆角或固定在底座上，面對固定點站立，雙手抓住槓鈴杆一端，先做下蹲動作，然後將槓鈴杆推起，起身後跨向另一側，將槓鈴杆放低，做下蹲動作。

每個方向訓練8次。

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