夏天到了，單薄的衣服已經很難遮蓋你的大粗腰了，你是否已經感到肚子上的游泳圈突出來了呢？照照鏡子，你都不想出門了。

不要發愁，茶健身為你設計了一套暴汗燃脂的訓練方案，可以雕塑你的核心肌群，把臀部練翹，消除腿部脂肪，這樣一套動作鍛鍊下來，可以在視覺上讓你盡顯小蠻腰，因為臀部圍度的增大可以顯得你的腰細了，而且臀部的增大還可以顯得腿部纖細和修長了。

這套訓練方案包括4個訓練動作，將彈力帶與健身球結合起來，在一個不穩定的平面上增加訓練阻力，對核心有非常的挑戰，同時可以提高你的訓練心率，提高訓練強度，加大身體代謝，加大燃脂效果，瘦身效果明顯。以下4個動作，按照要求的動作次數完成1組訓練，一共訓練3-5組。堅持28天，你將收獲一個小蠻腰。

動作1

將雙腿放在健身球上，雙手支撐地面做手撐平板支撐動作，同時在手掌與腳部之間纏上彈力帶，然後雙腿屈膝屈髖，將膝蓋拉向手部的方向，這個動作將會燃爆你的核心。

訓練15-20次。

動作2

將雙腳放在健身球上，仰臥躺在地面，在肩部與腳部之間纏上彈力帶，然後屈膝將健身球拉向臀部，再伸直腿，將健身球推開。這個動作對膕繩肌、臀部和核心都有很好的訓練效果。

訓練15-20次。

動作3

將雙肘支撐在健身球上，做平板支撐動作，在健身球和一條腿之間纏上彈力帶，將這條腿向後方蹬出。這個動作對臀部和核心都有很好的訓練效果。

每條腿訓練12次。

動作4

將肩部靠在健身球上，屈膝坐在地上，在腳部與臀部之間纏上彈力帶，腳尖翹起，然後將臀部抬高。這個動作對臀部與核心有非常好的訓練效果。

訓練15次。

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