戰繩是一個非常好的提高心率、提高身體代謝的訓練工具，大繩甩動幾下，就會讓你暴汗如雨，燃脂效果非常顯著。
茶健身設計的這套全身燃脂塑型的訓練方案還會使用到壺鈴和啞鈴，將壺鈴甩盪與下蹲動作結合起來，可以非常好的訓練臀部和腿部的肌肉力量，雕塑肌肉線條。將啞鈴的側平舉與弓步蹲結合起來，則會對你的肩部與腿部有非常更好的訓練效果。
這套全身訓練方案共包括3個訓練動作，分別會使用到戰繩、壺鈴與啞鈴，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1
雙手抓握戰繩的握把，用背部的力量帶動手臂的甩動，去甩動大繩，讓戰繩甩出波浪來，同時，在動作過程中持續進行下蹲動作。
動作2
雙手抓握一隻壺鈴，利用髖部的力量將壺鈴甩動起來，避免用手臂的力量去甩動壺鈴，同時做一次壺鈴甩盪接著做一次下蹲。
動作3
雙手各抓握一隻啞鈴，後撤一條腿做弓步蹲，同時將雙手做側平舉。
通過以上動作的訓練可以讓你暴汗燃脂，同時還可以雕塑肩部、臀腿的肌肉線條。
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