曲杆槓鈴是健身房很常見的一種訓練器械，一般大家都是拿它來訓練手臂的力量。其實，我們還可以用曲杆槓鈴對全身進行訓練。

為此，茶健身設計了一套曲杆槓鈴訓練方案，可以訓練到全身的主要肌群，循環訓練動作，快速提高訓練心率，提高身體代謝水平，暴汗燃脂，同時還可以利用槓鈴的重量，訓練目標肌群的肌肉力量，雕塑肌肉線條，在燃脂的同時，雕塑好身材。

這套曲杆槓鈴全身訓練方案，包括4個動作，按照下面的要求訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

動作1

將曲杆槓鈴扛在背上，雙手抓握住槓鈴杆，弓步蹲在地上，單膝著地，向向後座，同時將前面的腿伸直，腳尖翹起。然後起身向前，回到弓步蹲的姿勢，同時身體向一側轉體。

每側訓練12次。

動作2

雙手反握曲杆槓鈴，先做俯身劃船動作，然後做下蹲動作，同時將曲杆槓鈴水平向前推出。

訓練12次。

動作3

屈膝仰臥在地面，將臀部推高，身體呈一條直線，雙手抓握曲杆槓鈴在胸前，先向上推高，收回到原位後，再向曲杆槓鈴推向頭後方。

訓練15次。

動作4

雙腿箭步蹲站立，雙手反握曲杆槓鈴，先做俯身動作，起身後，雙手向上舉高曲杆槓鈴，同時雙腿向下做弓步蹲。

每側訓練8-10次。

以上訓練動作將上身的動作結合上腿部的動作，可以訓練到全身的主要肌群，同時大肌群的運用可以提高身體的代謝，快速幫你燃脂瘦身。堅持28天，讓自己收獲一個好身材。

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