健身動起來

啞鈴結合彈力帶,4個動作在家就可以練出好身材,減脂塑型兩不誤

彈力帶和啞鈴都是可以在家進行訓練的工具,而且彈性阻力的漸變特性還會對肌肉帶來完全不同的刺激方式,讓你的力量訓練更為高效。

下面這套彈力帶與啞鈴訓練方案,你就可以在家進行訓練,可以對你的臀腿下肢和肩部進行力量訓練,這套訓練方案包括4個訓練動作,按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,訓練3-5組。

動作1

雙手抱住一個啞鈴,並且在大腿中間位置綁上彈力帶,然後做下蹲動作,並且在最低處下蹲兩次。

訓練15次。

動作2

在大腿中間位置纏上彈力帶,然後深蹲跳訓練動作。

訓練10次。

動作3

在大腿中間位置纏上彈力帶,做橫行滑步,同時俯身用手觸摸地面。

訓練60秒。

動作4

雙手各抓握一隻啞鈴,在雙手和雙腳之間纏上彈力繩,然後雙手抓握啞鈴和彈力繩向上做過頭舉。

訓練30秒。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範,趕快跟著茶健身一起訓練吧。