燃脂瘦身是很多健身的首要目標，而很多人遇到的一個瓶頸問題就是脂肪減下來了，但是體型還是不好看，沒有肌肉線條。
而肌肉的訓練非常講究技巧，不同的訓練器械和訓練方法就會帶來完全的訓練效果，茶健身為你精選了繩索器械和彈力帶，可以非常高效的訓練的上肢與臀腿肌群。
下面這套全身訓練方案，包括7個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1
面對繩索器械屈膝坐下，雙手抓握把手，先做飛鳥，然後仰臥躺下，再做飛鳥。
動作2
前後步站立面對繩索器械站立，雙手抓握握把，先掌心向下屈肘拉動繩索器械，然後再做弓步蹲，同時，雙肘夾向身體。
動作3
面對繩索器械站立，雙手反握握把，先將繩索器械屈肘拉向身體，然後做下蹲動作，同時做二頭彎舉。
動作4
跪姿背對繩索器械，雙手在身後抓握把手，用臀部力量推動身體起身的同時，雙手小臂伸直。
動作5
將腳部墊高仰臥在地面，在髖部壓上槓鈴，單腿抬起的同時將臀部抬高。
動作6
單腿屈膝做肘撐側平板支撐，在大腿中間位置纏上彈力帶，上腿後面在牆上抵住一個健身球，然後上下抬動腿部。
動作7
雙腿在大腿中間位置纏上彈力帶，半蹲著向後撤步。
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