健身動起來

你還在為身上的贅肉發愁嗎?4個動作暴汗燃脂,塑造纖細好身材

想要減肥塑形,你要分兩個步驟走,一是減肥,二是塑型。減肥需要你去控制飲食,減少熱量攝入,同時加大有氧運動強度和時間。塑型則要進行肌肉力量訓練,雕塑肌肉線條。

茶健身為你設計的這套全身燃脂塑型訓練方案,包括4個訓練動作,將會快速提高你的訓練心率,提高身體代謝,高效燃燒身體脂肪,同時還能雕塑你的肌肉力量和線條。

動作1

這個動作是超級波比,在傳統的波比跳的基礎上,再接一個引體向上。這個動作將會快速提高你的心率,還可以訓練背部肌肉,不過會對你的心肺提出很高的要求,小心會燃爆你的心髒,暴汗不止。

訓練15次。

動作2

背對固定門,雙手抓握住彈力帶,弓箭步站立,向前稍微俯身,做小臂的屈伸。

訓練15次。

動作3

側向面對固定門站立,雙手抓握彈力繩,從斜上方向斜下方拉動彈力帶。對你的核心有非常好的訓練效果。

每側訓練15次。

動作4

在雙腿和雙腳之間纏上彈力帶,先做下蹲動作,此時雙手向前伸出,然後起身站立,同時將雙手向上舉起。

訓練15次。

以上4個訓練動作,每個動作訓練15次,訓練3-5組,堅持28天,你將會獲得暴汗瘦身的訓練效果,跟著茶健身一起訓練吧。