動作1
這個動作是超級波比,在傳統的波比跳的基礎上,再接一個引體向上。這個動作將會快速提高你的心率,還可以訓練背部肌肉,不過會對你的心肺提出很高的要求,小心會燃爆你的心髒,暴汗不止。
訓練15次。
動作2
背對固定門,雙手抓握住彈力帶,弓箭步站立,向前稍微俯身,做小臂的屈伸。
訓練15次。
動作3
側向面對固定門站立,雙手抓握彈力繩,從斜上方向斜下方拉動彈力帶。對你的核心有非常好的訓練效果。
每側訓練15次。
動作4
在雙腿和雙腳之間纏上彈力帶,先做下蹲動作,此時雙手向前伸出,然後起身站立,同時將雙手向上舉起。
訓練15次。
以上4個訓練動作,每個動作訓練15次,訓練3-5組,堅持28天,你將會獲得暴汗瘦身的訓練效果,跟著茶健身一起訓練吧。