夏天天氣很熱，大家都穿上了短袖衣服，可是這樣就再也遮不住自己那粗壯、掛滿贅肉的手臂了，這可怎麼辦呢？一抬手臂贅肉就都垂下來了，拜拜肉就是這麼形象形容胳膊上的贅肉的。

想要消除手臂上的贅肉，就像消除身上的任何一個部位的贅肉一樣，你都要去進行全身的燃脂，去控制飲食，去做有氧，因為，我們無法控制身體消耗的脂肪來自於身體的某個具體部位，脂肪的消耗都是全身性的，當全身脂肪細胞內的脂肪液減小時，你胳膊上的贅肉也就跟著縮小了圍度。所以，別幻想著做做幾個手臂動作就能直接減掉手臂上的肥肉，這是很難實現的。

我們所說的瘦手臂，是通過兩個方面實現的。一個方面是全身減脂，帶動手臂脂肪的消減。另一個方面是通過手臂的肌肉力量訓練，雕塑手臂肌肉線條，雕塑手臂的外觀形態。有氧的運動形式你可以去跑步、騎車，也可以在茶健身頭條號尋找高強度間歇訓練方案，超強燃脂。

同時，你再進行下面的這套啞鈴上肢訓練方案的鍛鍊，雕塑手臂線條，這套訓練方案共包括4個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組，配合上減脂，28天將收獲纖細的手臂線條。

動作1

坐在臥推凳上，雙腿並攏，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向上屈肘放在身體兩側，將一隻手的肘部伸直，啞鈴垂向地面，然後再掌心向下水平向前抬起手臂，接著再收回到原位

每側訓練12次。

動作2

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，先雙臂屈肘掌心相對，舉在身前，再打開手臂，掌心向下，放在身體兩側，水平向前推出。然後再收回。

訓練15次。

動作3

坐在臥推凳上，雙腿並攏，雙手各抓握一隻啞鈴垂在身體兩側，身體向前傾斜，手臂先做側平舉，然後再做二頭彎舉。

每個動作訓練12次。

動作4

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，現在身前向上舉起啞鈴，然後再在身體兩側向上舉起啞鈴。

訓練12次。

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