一想到訓練腹肌，我們首先想到的就都是仰臥起坐，其實這個動作對核心的訓練效率並不是最高的，我們還有很多的訓練動作可以選擇，這些動作都具有非常高效的核心訓練效果，輕松就可以燃爆你的腹肌，讓你暴汗不止，燃脂瘦身，雕塑完美六塊腹肌。

下面，茶健身就為你精選了6個不同尋常的核心訓練動作，這些都是你平時不常見到的動作，有些你甚至不會認為是能夠訓練腹肌的，但是，恰恰是你訓練腹肌所不可缺少的高效訓練動作。

你可以把這些核心訓練動作融入到你的日常訓練計劃中去，也可以把這6個訓練動作作為一套單獨的核心訓練方案進行訓練，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，然後循環訓練3-5組。

訓練動作1：腳部抬高在臥推凳上的橫膈膜呼吸

仰臥躺在地上，雙腳抬高放在臥推凳上，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。把你的右手放在腹部、左手放在胸部。然後進行1-2分鍾的緩慢深度橫膈膜呼吸。

進行橫膈膜呼吸，你需要在吸氣時，右手代表的腹部先鼓起，然後左手代表的胸部再鼓起。

呼吸是你所有核心訓練的基礎，雖然呼吸不像是你所認為的「訓練」，但是呼吸卻可以間接的幫助你所有的核心訓練。

訓練1-2分鍾。

訓練動作2：單腿懸空保持結合槓鈴片推舉

在地上，雙手抓握一個5-10磅的槓鈴片，手臂伸直舉在胸前，雙腿屈膝拉向胸部，上身微微後傾保持身體平衡。

然後慢慢放下一條腿，保持腿部伸直，懸空保持15-30秒，然後換邊訓練。

每條腿訓練15-30秒。

訓練動作3：長槓杆平板支撐

先做一個標準的肘撐平板支撐，肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊。

然後雙手向前爬幾下，讓肘部的位置向前一點兒支撐身體，注意保持身體呈一條直線。

訓練動作4：側平板支撐結合轉身穿越

先做一個肘撐側平板支撐，肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊。

然後上方的手從身體下方穿過去，手指向上指向天花板。

訓練動作5：健身球高位平板支撐結合抬腿

雙手直臂支撐在健身球上，做高位平板支撐訓練動作，然後慢慢抬起一條腿的膝蓋拉向你的胸部，然後再換邊訓練。

訓練動作6：直腿抬高

仰臥在地面，在頭上方放一個壺鈴，雙手抓住壺鈴穩定身體，或者抓其他的固定物也是可以的。將雙腿伸直抬離地面，抬離到大腿與地面垂直的程度，並且將臀部抬離地面。

你可以把以上訓練動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，然後循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你講收獲堅實的六塊腹肌。