腿粗是很多人的一個噩夢，一粗毀所有啊，再好的身材和容貌，碰上腿粗，那算是完了。

你聽說過的瘦腿謊言

那到底有沒有什麼辦法去有效瘦腿呢？

首先，你要去減脂，減脂，減脂。重要的事情說三遍。大部分的人腿粗，是由於腿部分布了過多的脂肪細胞，而這是由基因決定的，而且青春期前的肥胖也會影響脂肪細胞的數量及分布。這是個很令人傷心的事實，細胞數量多，註定了要粗。脂肪細胞數量你是沒有辦法縮小了（除了抽脂），你只有想辦法減少脂肪細胞內的脂肪液了。

同時，你還沒有辦法去靶向減少腿部的脂肪，只能是全身燃脂，進而帶動腿部脂肪的減少。你需要極為嚴苛的控制飲食熱量攝入，加大有氧運動的強度，提高身體的代謝水平，加快脂肪的燃燒。

其次，進行臀部、腿部的力量訓練。腿部的訓練可以雕塑腿部肌肉線條，同時，臀部訓練把臀部練大，提升細腿的視覺效果。

因此，茶健身為你設計了一套不會粗腿的臀部訓練動作，不但可以雕塑腿部肌肉線條，還可以高效提高臀部圍度，增加瘦腿的視覺效果。這套繩索器械臀腿訓練動作，包括6個訓練動作，每個動作尋來呢15次，循環訓練3-5組，堅持4-6周，就能收獲非常明顯的瘦腿、翹臀訓練效果。

訓練動作1

背對繩索器械站立，並在後面放上踏板，將繩索器械的橫杆放在髖部位置，雙手伸直舉在胸前，向後座到踏板上，起身後用髖部的力量將橫杆推出。

訓練動作2

面對繩索器械前後交叉步站立，在前面的腳下墊一個踏板，將橫杆扛在肩部，先將後腿向後撤一步，做弓步蹲，起身後，將後腿收回，再做一個窄距的弓步蹲。

訓練動作3

背對繩索器械站立，在身後放一個踏板，前後腿站立，將後面的腳踩在踏板上，把繩索器械的橫杆放在胯下，雙手抓握橫杆，然後做弓步蹲。

訓練動作4

面對繩索器械仰臥躺在地面，雙腿踩在踏板上，繩索器械的橫杆放在髖部，抬起一條腿，然後用臀部的力量將橫杆頂起。

訓練動作5

面對繩索器械站立，將一條腿套在腳套上，然後用力向後踢。

訓練動作6

側向面對繩索器械站立，將外側的腿套上腳套，然後將腿做外展。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。