模特之所以穿衣服好看，除了身高之外，關鍵是身材比例好，肩寬、背薄，腰細，俗稱「衣服架子」。這樣的身材穿上衣服就會非常漂亮。

你也可以比照如此去打造自己的身材，把肩部練寬，背部練薄，消除身上的贅肉，調整自己的身材線條比例，你也可以打造成穿衣好看的衣服架子。

茶健身為你設計了一套肩背部訓練方案，暴汗燃脂瘦身，練完你的肩背部肌肉就會熱得發燙，雕塑肌肉線條。按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持訓練4-6周，你就會收獲滿意的身材。

訓練動作1

站立雙手抓握一個槓鈴，然後向上推舉槓鈴。

訓練10-12次。

訓練動作2

單手抓握一隻啞鈴，對側的手抓住一個固定物，身體向一側傾斜，然後做側平舉。

每側訓練15次。

訓練動作3

面對繩索器械站立，雙手反握把手，身體微微向前傾，然後用力下拉橫杆。

訓練動作4

俯臥在訓練器械上，在地面與背部之間綁上彈力帶，然後用力將上班身抬起。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。