你有在為自己的粗腿苦惱嗎？如果是的話，你就要先去著手去減肥，全身性的減脂才能帶動腿部脂肪的消減，但是腿型的塑造，以及瘦腿的視覺效果還是要靠力量訓練來雕塑下肢體型。

啞鈴和彈力帶是健身房最為常見的訓練工具了，而且在家鍛鍊也很容易使用它們。為了解決大家腿粗的問題，茶健身於是就用啞鈴和彈力帶設計了這套燃脂瘦身、雕塑腿型的訓練方案。啞鈴的負重和彈力帶的彈性阻力結合起來，會有非常好的肌肉線條訓練效果，還能調動神經系統的訓練，提高訓練效果。

這套結合彈力帶的啞鈴下肢訓練方案，包括4個訓練動作，按照每個動作要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持4-6周，你將變身纖細鉛筆腿。

訓練動作1

在雙腳之間綁上彈力帶，並在中間與啞鈴綁在一起，雙腿寬距站立，腳尖向外對准腳尖，雙手抓握住啞鈴，做下蹲動作。

訓練15次。

訓練動作2

在雙手之間按住彈力帶並與啞鈴綁在一起，先做四足支撐動作，一隻腳踩住啞鈴，然後向後蹬出。

每條腿訓練20次。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴，在啞鈴之間纏上彈力帶，並將彈力帶踩在一隻腳下，雙腳前後腿站立，做弓步蹲動作。

每條腿訓練12次。

訓練動作4

將彈力帶固定在固定物上，並將彈力帶綁在啞鈴上，背對啞鈴俯身在地面，雙手用肘部撐在地面，確保肘部位於肩部正下方，雙腳夾住啞鈴，做小腿的屈伸。

訓練15次。

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