想要減肥，就要讓自己動起來，而且是要動用身體上的大肌群，讓全身的肌肉都參與進來，就能更多的消耗身體的能量，提高身體的代謝水平。

啞鈴、壺鈴、藥球就是可以很好調動到全身的訓練工具，茶健身利用這幾種健身器械設計了全身燃脂瘦身訓練方案，共包括7個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組。堅持4-6周，就能收獲你的瘦身材。

那就趕快跟著茶健身一起減肥瘦身吧！

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，掌心相對舉在胸前，做下蹲動作，然後後撤一條腿，做弓步蹲動作，同時將雙手打開，掌心朝前。

訓練動作2

雙腿寬距站立，雙手抱住一隻藥球，從身體一側轉身用力摔向另一側。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿寬距站立，做下蹲動作，同時雙手做二頭彎舉，然後雙手抓握住啞鈴放在地上，雙腿向後跳起伸直。

訓練動作4

雙手抓握一隻壺鈴，用髖部的力量將壺鈴頂出，做壺鈴甩盪動作。

注意要用髖部的力量頂出壺鈴，而不是用手臂的力量甩壺鈴。

訓練動作5

雙手抱起一隻藥球，高高舉過頭頂，然後再用力摔向地面。

訓練動作6

雙手抓住單槓，將雙腿直腿抬高，盡量抬高。

訓練動作7

先做一個伏地挺身，起身後再高高跳起，做波比跳動作。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。