彈力帶是我們非常容易攜帶的訓練工具，有了彈力帶，我們在家，甚至在外出旅行的時候都可以隨時隨地拿出來燃脂塑型。
彈力帶具有非常獨特的彈性阻力，與啞鈴、槓鈴的阻力是不一樣的，它會隨著彈力帶的拉長不斷增加阻力，這就會刺激你的神經控制能力。同時，還可以更好的訓練你的深層肌群。
茶健身利用彈力帶設計了一套全身訓練方案，主要鍛鍊你的腿部和手臂，在燃燒體內脂肪的同時，還可以雕塑身形。這套全身訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。堅持訓練4-6周，瘦腿、瘦手臂的訓練效果就會非常明顯。
訓練動作1
雙腿前後腿站立，在前面的腳下踩住彈力帶，同時用雙手抓住彈力帶。在做弓步蹲的時候雙手向兩側展開。
訓練動作2
雙腿前後腿站立，在前面的腳下踩住彈力帶，同時用雙手抓住彈力帶，雙手水平展開，做下蹲動作。
訓練動作3
雙腿寬距站立，在雙腳和雙腳之間纏上彈力帶，在下蹲的時候雙手向前水平推出。
訓練動作4
雙腿寬距站立，在雙腳和雙腳之間纏上彈力帶，雙手向前水平伸出，然後做下蹲動作。
點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。