波速球和彈力帶都是我們在健身房經常用到的訓練工具，也是我們用來進行減肥訓練的好工具，不必使用大型的訓練器械，我們也可以進行非常高效的減脂、塑形訓練。

茶健身使用彈力帶和波速球設計了一套全身燃脂塑形訓練方案，可以訓練到你的胸部、核心、肩部和臀部，在你暴汗燃脂的同時，還可以雕塑好身材。

這套全身訓練方案，共包括4個訓練動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，收獲好身材。

訓練動作1

屈膝仰臥在波速球上，身體呈一條直線，小腿與地面垂直，在波速球的肩部下方放一根彈力帶，雙手抓握住彈力帶，用力向上推舉。

訓練15次。

訓練動作2

雙手按在波速球上，並在肩背部與波速球之間纏上彈力帶，身體做手撐平板支撐訓練動作，然後雙腿交替屈膝將腿部拉向胸部。

訓練30-60秒。

訓練動作3

屈膝坐在波速球上，在波速球下壓一根彈力帶，並用雙手抓握住彈力帶，先做雙手的用力上舉，然後手臂伸直著身體後仰，再起身坐立。

訓練動作4

雙手支撐在地面，雙膝跪在波速球上，先做四足支撐訓練動作，確保手掌在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方。

在波速球下壓一根彈力帶，並在一條腿的膝蓋處頂住彈力帶，然後將這條腿向上方踢出。

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