和顏值能打、業務能力佳的體育明星們，一起見證冰雪運動的「速度與激情」

Hello，艾瑞巴蒂~冬運會就這麼精彩的結束啦

工作的事今天咱們暫擱

聊聊大家上班都心系得體育賽事

不管是女足亞洲杯決賽奪冠

還是冬奧會上接連傳來的喜訊

體育運動的風真的是越刮越猛

中國女足3-2擊敗韓國，時隔16年重奪女足亞洲杯冠軍，鏗鏘玫瑰」完成驚天大逆轉，成為歷史上第九次奪得亞洲杯冠軍的球隊，為祖國贏得了崇高榮譽。

2022年2月4日，奧運聖火再次在中國燃燒，第24屆冬季奧林匹克運動會在北京開幕，北京成為了迄今為止世界上唯一一個同時舉辦過夏季奧運會和冬季奧運會的「雙奧之城」。

一直延續到2月20日的冬奧會，將會一直給我們帶來激情和熱情。

今年的北京冬奧會，占據C位的是顏值能打、業務能力佳的體育明星們，在欣賞比賽為運動員加油的同時，冬奧會也點燃了全民健身的激情，大家對冰雪運動的熱情日益高漲。

大家都躍躍欲試，把冬奧項目試了一個遍~

但是，作為一項具有刺激性、挑戰性的運動，冰雪運動有一定的危險性。

尤其是天氣寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小。

對運動項目經驗的缺乏也讓不少人因為冰雪運動而受傷……甚至有人戲稱，「雪道的盡頭是骨科」。

看看網友的這些神評論……

那麼，怎樣才能安全健康地體驗冰雪運動帶來的快樂呢？

在進行冰雪運動前要先做熱身，時長在15-30分鍾為佳。如果運動前不做充分熱身活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以在進行冰雪運動前，尤其是在戶外進行滑雪等活動前，首先要做好充分的熱身活動，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

推薦一組熱身運動，可以作為大部分訓練前的熱身，為各個部位提前做好准備。

了解到了冰雪運動前的注意事項，接下來就是聊聊很多人躍躍欲試的冰雪運動。

花樣滑冰

花樣滑冰是冰上運動項目之一，常被稱之為「冰上的舞蹈」。運動員通過冰刀在冰面上劃出圖形，並表演跳躍、旋轉等高難度動作。

花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當於消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

所以，你看花滑運動員的體態都很好，都比較纖細。

花樣滑冰，「力量」和「速度」運動帶給人們最直觀的感受，只有體能和力量基礎足夠堅實，才能展示出更高的速度，展示花樣滑冰的美。

所以，花滑會進行陸地訓練，力量訓練會著重鍛鍊腳踝、腿和腰腹力量，還有柔韌性訓練。

短道速滑

短道速滑，玩的是心跳拼的是體能，尤其是下肢力量。運動員需要進行周期性體能類的訓練和平衡訓練來掌握冰感，提高運動員的應變能力和機動能力。

2022年冬奧會短道速滑收官，中國短道速滑隊貢獻了2金1銀的好成績！

作為健身大V，人馬妞第一時間就發現短道速滑運動員都有一副絕世好腿！

短道速滑是一項比拼下肢力量的速度項目，因此每個短道速滑運動員都練就了一副結實有力的肌肉腿。

健美級的大腿怎麼來的呢？看看我們大靖的訓練日常就明白了↓↓↓

大重量深蹲

自行車爬坡

負重弓箭步

功率自行車沖刺

自由式滑雪女子大跳台

北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台決賽中，18 歲天才少女谷愛凌在比賽第三輪完成了空中 1620 度轉體，獲得冬奧史上首枚自由式滑雪女子大跳台金牌。

自由式滑雪女子大跳台是自由式滑雪中難度最大、危險係數極高的項目。

起跳、空中動作、著陸滑行，環環相扣，牽一發而動全身，任何一個環節的微小瑕疵都會影響最終的成績。

這十幾年來，谷愛凌斷斷續續地傷過腦袋、斷過鎖骨、手臂骨折、斷腿。很多人說谷愛凌是爽文女主，但運動的這些年，谷愛凌斷斷續續地傷過腦袋、斷過鎖骨、手臂骨折、斷腿。

擁有人人艷羨的出生背景，但她沒未停止努力，愛運動就努力訓練

1.50個開合跳

2.1分鍾平板支撐

3.16個倒蹬自行車

4.繼續1分鍾平板支撐

5.16秒動態平板支撐

6.16個蹲起

7.16個左側後撤步斜角蹲

8.14個蹲起

9.16個右側後撤步斜角蹲

10.16個仰臥抬腿

11.16個仰臥屈膝抬腿（自上而下）

12.16個仰臥屈膝抬腿（自下而上）

13.16個仰臥抬腿

14.繼續50個開合跳

15.16個仰臥屈體向上

16.再來50個開合跳

17.拉伸

18.跨步拉伸

19.鴿子姿勢

20.大腿外側拉伸

21.背部拉伸

22.腿部拉伸

23.下犬式

24.眼鏡蛇式

25.嬰兒式

人生沒有水到渠成，一切都是付出換來的。

冬奧會上所有運動健兒你可能看到的就是幾秒鍾、幾分鍾，可背後是他們幾年如一日，十幾年如一日的訓練。

健身也是如此，好身材的由來從來都不是天生的，只有真實的訓練才能得到喜人的成果。

所以，小夥伴們，可以動起來了！

部分圖片來源於網絡

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