相信很多女生都有這樣的苦惱：明明和別人身高差不多，但就是自己的腿短個不高？？？
這可能就是你胯寬的原因。
今天人馬妞就針對這個胯寬和小夥伴們聊聊，著重在以下幾個問題：
● 胯寬
胯寬是什麼？
胯寬的分類？
為什麼女生假胯寬更多？
假胯寬造成的原因？
如何拯救假胯寬？
首先，我們來了解什麼是胯寬。百度百科是這樣說的：
胯骨，即髖骨 ；髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨三個獨立的骨癒合而成。胯寬 是俗語，指的髖最大寬，即臀寬。
（紅色標出為髖骨）
胯寬有兩種，一種是真胯寬，兩側髂嵴之間的寬度，它在腰際下面，位於腰部和大腿連接處；
另一種就是假胯寬，假胯寬基本都是後天的壞習慣造成的，它讓原本的胯寬在視覺上看起來在臀部中下方的大腿外側，導致即使一樣的身高，腿也會看起來格外短。
如圖所示↓↓↓
Candice Swanepoe就是真胯寬的代表，胯寬位於腰際下方；
而Alessandra Ambrosio則是典型的假胯寬，胯寬在大腿根部。
「假胯寬」也是文首提到女生苦惱問題的罪魁禍首，假胯寬最直接的影響就是看起來腿短，娛樂圈不乏很瘦但假胯寬的女明星，張天愛和angelababy都逃不出「假胯寬」的魔掌。
造成假胯寬的原因有很多，總結出來有兩大類：體態問題和脂肪囤積。
體態問題
一般我們走姿、站姿和坐姿不正確都會產生假胯寬，走路姿勢內八字，經常蹺二郎腿，夾腿坐、鴨子坐等這些不良習慣往往會伴隨臀大肌無力，髖關節過度內旋，從而出現假胯寬。
此外，骨盆前傾也會讓導致出現假胯寬。骨盆前傾，髂腰肌緊張而臀大肌和膕繩肌力量薄弱，骨盆變形，股骨大轉子過度內旋，長期以往就會出現假胯寬。
脂肪囤積
因為久坐不起，一上班就連坐幾個小時，加上大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，久而久之，股骨外側堆積，導致假胯寬。
女生最容易出現假胯寬，女生的骨盆構造和男生不一樣，女性的骨盆下口橫截面更大、更寬，股骨相對於男性更加內收，下口距離更寬，也就更容易出現假胯寬。
假胯寬自測
對於假胯寬有兩種簡單的自測方法：視覺法和觀察膝蓋朝向。
視覺法
雙腳並攏站在鏡子面前，觀察自己的下肢最寬的位置是否在腰際下方，腰部與大腿連接處，如果不是，而是在臀中下方的兩側，則是典型的假胯寬。
觀察膝蓋朝向
站直，腳跟腳尖並攏，觀察膝蓋的方向是否朝正前方向，如果膝蓋明顯朝內內旋，說明你就有假胯寬的可能。
如何拯救假胯寬
前面提到假胯寬的兩個成因，拯救假胯寬也主要從兩個方向入手：一個是糾正體態，一個是運動調整。
01
關於體態
走路，我們要收緊核心，挺直腰背，不要扭臀習慣性大腿內旋；坐姿，我們依舊收緊核心，不要翹二郎腿，坐一段時間就起來運動。
還有就是避免骨盆前傾，關於這個問題人馬妞多次講過，這里就不贅述，傳送門：
還在炫耀你的「偽翹臀」？小心那是骨盆前傾！
【人馬君研習室】 關於骨盆前傾你必須要了解的致命要素與解決辦法
02
關於運動
運動一：髖關節放鬆
運動二：蚌式開合
運動三：站姿左右側腿
動作四：站姿側抬腿
動作五：側臥抬腿
動作六：臀橋
動作七：站姿深蹲
動作八：保加利亞深蹲
堅持正確的體態和鍛鍊，不久後你會發現鏡子前的自己，腿變長了變細了。
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人馬君
部分圖片來源於網絡
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