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減肥常見的困惑：越減越壯怎麼辦？

在減肥道路上，很多人將減肥難歸功於易胖體質，因為易胖很難減肥成功甚至越練越壯。所謂易胖體質不過是新陳代謝降低和壓力囤積導致脂肪堆積，只要科學舒緩和健康運動就能改善肥胖難減的問題。

劉亦菲就是典型易胖體質，曾經是118斤微胖女神有過腰圍肥、大腿粗的肥胖煩惱，經過有氧減肥和壺鈴增肌快速成馬甲線，看起來苗條纖瘦，原本易胖體質的她活生生減肥10斤。所以，今天小白就來分享易胖體質如何科學瘦身，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1.為什麼難減肥？

2.怎樣科學減肥？

為什麼難減肥？

減肥是長期的事業，很多人天天減肥毫無效果，仍然無法降低體脂率和提升肌肉含量，於是易胖體質成了很多人的擋箭牌。那為什麼難減肥呢？

1.錯誤訓練

錯誤訓練方式，增加減肥難度。天天健身不一定能減肥，運動訓練方法錯誤、姿勢不正確、運動強度低，哪怕是24小時健身也難以減肥成功。

真正減肥成功的標志是體脂率下降、肌肉含量增加、身形明顯變化。通過合理的有氧運動系統化全身減肥，再用力量訓練進行局部肌肉塑造，每次運動都腰堅持45分鍾每個動作標准，以少次數多組數反復訓練，每隔24小時休息一次，才是真正科學減肥運動。

2.易胖體質

有些人確實是易胖體質，甚至出現喝水都發福，歸根結底都是新陳代謝低、壓力大、激素分泌失調。易胖體質最大特徵是腰腹圓潤，肉質松軟，體脂率高，沒有控制飲食和科學運動仍然肥胖難瘦，但離不開這幾個原因。

中年發福，新陳代謝低。常說發福離不開新陳代謝，每個人有不同的基礎代謝率，隨著年齡增長和肌肉流失，基礎代謝率會下降，那些越吃越胖的人就是代謝低難以排毒。

壓力巨大，雌性激素失衡。有聽過壓力胖嗎？長期精神壓力釋放壓力激素，促進我們食慾增長暴飲暴食，隨著年齡增長雌性激素下降更容易帶來脂肪囤積。

怎樣科學減肥？

作為易胖體質，劉亦菲堅持有氧運動降低體脂率，新增壺鈴力量訓練增加肌肉增長。有氧減肥力量增肌，長久塑形防止反彈，那具體怎樣做呢？

1.壺鈴深蹲

壺鈴可以用不同重量和正確姿勢，提升運動量快速消耗熱量，以少次數多組數的負重方法促進肌肉增長，達到減肥增肌的目的。

壺鈴深蹲，瘦腿塑形。壺鈴深蹲就是全身減肥的上下蹲過程，強化腿部肌肉快速消耗內脂，每次10個重復做3組。

動作要領

打開雙腿寬於肩膀，選擇5斤壺鈴穩住身體正中心保持手肘夾緊姿勢，呼氣收緊腹肌向後屈髖緩緩將臀肌向後坐，感受腰臀明顯拉伸感。

腳尖朝外承受上半身力量，繃直腰腹緩慢向下深蹲，防止塌腰酸脹的問題。吸氣緩緩挺胯向前夾緊臀部，保持身體正立位完成上下蹲

2.壺鈴蹲推

壺鈴蹲推專門瘦小肚腩和強壯背闊肌，選擇5斤內壺鈴保持上下高舉15個，重復做4組。

動作要領

呼氣收緊腰腹緩慢下蹲，用臀部肌肉向後拉伸屈髖保持膝關節微屈，雙腳打開與肩同寬腳尖對外，手肘微屈抓緊壺鈴靠近胸前。

夾緊臀部向前挺胯緩緩向上高舉壺鈴，伸直右手保持身體平衡重復做感受肌肉酸脹。

3.壺鈴提拉

壺鈴提拉是針對背闊肌塑形和後背脂肪的動作，以半蹲姿勢提拉壺鈴負重，每次16個重復做3組。

動作要領

夾緊手肘穩住壺鈴放在胸前，雙腳打開與肩同寬，緩慢放下壺鈴微屈髖向後拉伸臀肌，保持重心向下彎曲後背。

吸氣收緊腹肌向上抬高壺鈴放置胸前，夾緊兩側手肘感受背闊肌向中間夾緊的感覺。