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如何將腰圍從78降到72cm?4個方法讓腰圍下降6cm

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人一胖會先胖肚子,而減肥的過程中,四肢會先瘦下來,腰腹贅肉卻是最難減的,這是為什麼呢?

因為腰腹是五髒六腑最靠近的部位,也是平時活動量最少的部位,脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位。而內髒脂肪超標的時候,腰腹也會率先突出。因此,無論是皮下脂肪超標還是內髒脂肪超標,腰圍都會突出。

那麼,如何將腰圍從78降到72cm,腰圍下降6cm?4個方法讓腰圍下降8cm!

方法1、多吃一些高纖維、低卡有助於刮脂的食材

想要降低腰圍,我們一定要控制卡路里攝入,遠離各種容易發胖的食物,尤其是高脂肪、高糖分的食物,都會造成贅肉的堆積,而脂肪最喜歡堆積在腰腹位置。

我們要多吃一些有助於刮脂的食物,比如高纖維的芹菜、冬瓜、生菜、西藍花、番茄,這些有助於促進腸道蠕動,平時食物要保持低油鹽的烹飪方式,才能控制食材的熱量,有效抑制脂肪堆積,讓你慢慢瘦下來,減掉腰腹多餘贅肉。

方法2、以有氧運動為主,虐腹訓練為主

減肥離不開運動,健身訓練可以分解身上多餘脂肪,我們可以從有氧運動入手,跑步、跳繩、打球、跳舞之類的運動可以提升身體的活動代謝,讓你腰圍慢慢下降。

但是,想要瘦下來後腰腹緊實,避免皮膚鬆弛問題的出現,我們要隔天一組虐腹訓練,比如卷腹、俄羅斯轉體、俯臥登山等動作強化腹部肌群,肌肉可以支撐起皮膚,瘦下來後腹部也會更緊實。

方法3、多泡泡熱水腳

冬天氣溫比較低,容易出現四肢冰冷的問題,影響身體血液循環,脂肪代謝速度也會下降,不利於減肥。

我們可以晚上泡一泡熱水腳促進血液循環,讓身體回暖,還能強化腎髒,提升身體代謝能力,加速脂肪的分解,有助於改善肥胖問題,縮小腰圍。

方法4、戒掉喝酒、飲料的習慣

很多人口渴了不喜歡喝水,喜歡喝各種飲品,而喝酒跟飲料會讓你攝入多餘的熱量,尤其是糖分飲品會促進血糖的上升,導致脂肪堆積。

想要快速瘦下來,我們需要戒掉喝酒喝飲料的惡習,改為多喝溫開水,水是沒有熱量的,可以抑制飢餓感的出現,還可以促進身體的代謝循環,促進脂肪的分解,從而降低腰圍。