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人一胖會先胖肚子，而減肥的過程中，四肢會先瘦下來，腰腹贅肉卻是最難減的，這是為什麼呢？
因為腰腹是五髒六腑最靠近的部位，也是平時活動量最少的部位，脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位。而內髒脂肪超標的時候，腰腹也會率先突出。因此，無論是皮下脂肪超標還是內髒脂肪超標，腰圍都會突出。
那麼，如何將腰圍從78降到72cm，腰圍下降6cm？4個方法讓腰圍下降8cm！
方法1、多吃一些高纖維、低卡有助於刮脂的食材
想要降低腰圍，我們一定要控制卡路里攝入，遠離各種容易發胖的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，都會造成贅肉的堆積，而脂肪最喜歡堆積在腰腹位置。
我們要多吃一些有助於刮脂的食物，比如高纖維的芹菜、冬瓜、生菜、西藍花、番茄，這些有助於促進腸道蠕動，平時食物要保持低油鹽的烹飪方式，才能控制食材的熱量，有效抑制脂肪堆積，讓你慢慢瘦下來，減掉腰腹多餘贅肉。
方法2、以有氧運動為主，虐腹訓練為主
減肥離不開運動，健身訓練可以分解身上多餘脂肪，我們可以從有氧運動入手，跑步、跳繩、打球、跳舞之類的運動可以提升身體的活動代謝，讓你腰圍慢慢下降。
但是，想要瘦下來後腰腹緊實，避免皮膚鬆弛問題的出現，我們要隔天一組虐腹訓練，比如卷腹、俄羅斯轉體、俯臥登山等動作強化腹部肌群，肌肉可以支撐起皮膚，瘦下來後腹部也會更緊實。
方法3、多泡泡熱水腳
冬天氣溫比較低，容易出現四肢冰冷的問題，影響身體血液循環，脂肪代謝速度也會下降，不利於減肥。
我們可以晚上泡一泡熱水腳促進血液循環，讓身體回暖，還能強化腎髒，提升身體代謝能力，加速脂肪的分解，有助於改善肥胖問題，縮小腰圍。
方法4、戒掉喝酒、飲料的習慣
很多人口渴了不喜歡喝水，喜歡喝各種飲品，而喝酒跟飲料會讓你攝入多餘的熱量，尤其是糖分飲品會促進血糖的上升，導致脂肪堆積。
想要快速瘦下來，我們需要戒掉喝酒喝飲料的惡習，改為多喝溫開水，水是沒有熱量的，可以抑制飢餓感的出現，還可以促進身體的代謝循環，促進脂肪的分解，從而降低腰圍。