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我們知道，隨著年齡的增長，衰老症狀也會逐漸出現，你會發現身體狀態開始大不如前。而身體的衰老伴隨著肌肉流失，力量水平下降，記憶力大不如前，免疫力的下降，體能精力的下降，身體開始習慣處於舒適區，不想去改變，而身材也開始容易發胖。
尤其是過了30歲後，你會發現自己對很多事情逐漸沒有了熱情跟積極性，年輕的活力開始消失了，你的運動能力下降了，身體負擔也越來越大，各種健康問題也會開始出現。
想要對抗衰老的來襲，我們應該多做力量訓練，力量訓練可以收獲的好處是非常多的。我們一起來看看：
首先，對於肌肉流失問題，力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防隨著年紀增長出現的肌肉流失問題，只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的體能精力跟活力，抵抗衰老的來襲，保持年輕的活力。
再者，對於中年發胖問題。力量訓練可以幫您提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，遠離中年肥胖的煩惱。而肌肉的生長還能提升身材比例，塑造緊實的身材線條，提升魅力指數。
其次， 力量訓練可以鍛鍊耐心跟自律性，只有保持足夠毅力的人才能長期堅持下來，而大部分人會在中途放棄，無法收獲健身的益處。而健身與不健身的區別，長期堅持下來，你們的差距只會越來越大。
最後，力量訓練可以讓你皮膚緊實，預防皮膚鬆弛、皺紋的問題，讓你的顏值看起來更加凍齡，還能強化骨質密度，避免骨質疏鬆問題的出現。
因此，健身是世界上最廉價的「保健品」，只需要付出時間，就能抵抗歲月的痕跡，讓你遇見一個更美好的自己。
因此，中年人更要多做力量訓練，而不是拒絕健身或者只做有氧運動。
健身的時候，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以收獲更多的益處。新手進行力量訓練不一定要去健身房，在家也能開啟鍛鍊。
剛開始可以從自重訓練開始，隨著肌肉力量的提升，再選擇負重訓練，購買一副啞鈴、彈力帶就能練起來。
力量訓練可以從復合動作入手，比如：深蹲、弓步蹲鍛鍊鍛鍊臀腿肌群，保持下肢的靈活性，山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群，提升運動表現力，伏地挺身、引體向上、臥推可以鍛鍊上肢肌群，塑造好看的上肢線條。
力量訓練不需要每天鍛鍊，我們需要合理分配肌群訓練，目標肌群鍛鍊後要安排2-3天時間進行休息，肌肉才能更加高效的生長。