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中年後為什麼多做力量訓練?這些好處超出你的想像

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我們知道,隨著年齡的增長,衰老症狀也會逐漸出現,你會發現身體狀態開始大不如前。而身體的衰老伴隨著肌肉流失,力量水平下降,記憶力大不如前,免疫力的下降,體能精力的下降,身體開始習慣處於舒適區,不想去改變,而身材也開始容易發胖。

尤其是過了30歲後,你會發現自己對很多事情逐漸沒有了熱情跟積極性,年輕的活力開始消失了,你的運動能力下降了,身體負擔也越來越大,各種健康問題也會開始出現。

想要對抗衰老的來襲,我們應該多做力量訓練,力量訓練可以收獲的好處是非常多的。我們一起來看看:

首先,對於肌肉流失問題,力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防隨著年紀增長出現的肌肉流失問題,只有保留住肌肉,你才能保持旺盛的體能精力跟活力,抵抗衰老的來襲,保持年輕的活力。

再者,對於中年發胖問題。力量訓練可以幫您提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,遠離中年肥胖的煩惱。而肌肉的生長還能提升身材比例,塑造緊實的身材線條,提升魅力指數。

其次, 力量訓練可以鍛鍊耐心跟自律性,只有保持足夠毅力的人才能長期堅持下來,而大部分人會在中途放棄,無法收獲健身的益處。而健身與不健身的區別,長期堅持下來,你們的差距只會越來越大。

最後,力量訓練可以讓你皮膚緊實,預防皮膚鬆弛、皺紋的問題,讓你的顏值看起來更加凍齡,還能強化骨質密度,避免骨質疏鬆問題的出現。

因此,健身是世界上最廉價的「保健品」,只需要付出時間,就能抵抗歲月的痕跡,讓你遇見一個更美好的自己。

因此,中年人更要多做力量訓練,而不是拒絕健身或者只做有氧運動。

健身的時候,我們可以力量訓練結合有氧運動,這樣可以收獲更多的益處。新手進行力量訓練不一定要去健身房,在家也能開啟鍛鍊。

剛開始可以從自重訓練開始,隨著肌肉力量的提升,再選擇負重訓練,購買一副啞鈴、彈力帶就能練起來。

力量訓練可以從復合動作入手,比如:深蹲、弓步蹲鍛鍊鍛鍊臀腿肌群,保持下肢的靈活性,山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群,提升運動表現力,伏地挺身、引體向上、臥推可以鍛鍊上肢肌群,塑造好看的上肢線條。

力量訓練不需要每天鍛鍊,我們需要合理分配肌群訓練,目標肌群鍛鍊後要安排2-3天時間進行休息,肌肉才能更加高效的生長。