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開合跳，一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的復合動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每天堅持10-15分鍾開合跳，堅持2個月以上，可以讓你慢慢瘦下來。
如果你不喜歡跑步運動，不喜歡去戶外鍛鍊，不如在家開啟開合跳訓練。開合跳不受天氣影響，只需要利用零碎時間就可以進行鍛鍊。
那麼，堅持開合跳訓練，除了可以幫您減掉贅肉瘦下來，你還會有什麼變化？
1、堅持開合跳訓練可以鍛鍊心肺功能，提升身體的攝氧量，促進血液循環，提升心髒泵血力度，有效提升健康指數，降低疾病的發生率。
2、堅持開合跳訓練可以鍛鍊肌肉，讓你體脂率下降的同時保留住肌肉，瘦下來後身材不會過於干癟，體型也會更加好看，復胖幾率也會下降。
3、堅持開合跳訓練可以鍛鍊身體的靈活性跟四肢的協調性，避免身體過於僵硬，讓你在進行其他運動的時候更加得心應手，表現力也會更出色。
4、堅持開合跳訓練可以改善睡眠質量，提升睡眠深度，深度睡眠狀態可以促進身體機能的修復，讓你白天身體更高效地運轉，有效抵抗衰老速度，幫你旺盛的精力。
5、堅持開合跳訓練可以提升抗壓能力，及時釋放負面情緒，尤其是工作生活中積累導致的抑鬱、煩悶等不良心情，這些都可以得到改善，身體會釋放多巴胺，你會收獲樂觀、積極的心情，保持對生活的熱情。
如何科學地進行開合跳訓練？新手進行開合跳無法一下子完成10分鍾訓練，我們可以分為多組完成，每次堅持力竭的時間，累計開合跳10分鍾以上可以達到不錯的鍛鍊效果。
剛開始進行開合跳訓練的人，第二天會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間就會改善，這個時候我們再進行第二輪開合跳訓練。
當你覺得開合跳訓練後肌肉酸疼感不明顯的時候，就可以每天堅持開合跳訓練了，也意味著自身的肌肉力量提升了，體能耐力變強了。