健身是一門學問，盲目瞎練是無法練出好身材的。健身新手需要學習，才能避開誤區，提升健身效果。
那麼，健身初學者應該注意什麼？學習這些基本原則，讓你更加安全、高效的鍛鍊，練出好身材。
原則1、定製適合自己的健身計劃
為什麼同樣是健身，健身計劃一樣，你們的健身進度卻不同呢？為什麼別人的鍛鍊成果比你更好呢？主要是你們的身材情況不同，飲食跟自律性不同，適合的健身計劃也不同。
因此，同樣的健身計劃，收獲的成果是不同的。健身新手跟老手適合的計劃也是不同的，我們要根據自己的體質情況跟時間管理，定製一份適合自己的健身計劃，才能循序漸進提升健身能力，收獲一副好身材。
如果你的體脂率超標，那麼可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，如果你的身材偏瘦，那麼要以力量訓練為主，有氧運動為輔，同時結合科學的飲食管理，才能提升健身效果。
原則2、空腹不鍛鍊，也不要在飯後健身
健身也要講究時間，錯誤的時間鍛鍊只會事倍功半。空腹鍛鍊容易引發低血糖，力量水平會很快流失，健身持久力也會下降，因此，不建議空腹鍛鍊。
而飯後腸胃正在消化，氧氣主要集中在腸胃，這個時候健身容易引起胃岔氣。建議飯後1小時再開啟鍛鍊，這樣的安排才是比較合理的。
原則3、戒菸酒
健身人群一定要遠離生活惡習，戒掉喝酒抽菸的習慣，因為這些生活惡習會影響健身成果，比如喝酒會傷害肝髒，攝入多餘的熱量，影響減肥效果，而抽菸會影響肌肉的合成，到時健身效率低下。
想要提升健身成果，我們一定要學會多喝水、不喝酒、不抽菸，規律早睡，才能收獲更好的效果。
原則4、注意蛋白質的補充
健身期間，我們在合理控制卡路里攝入的同時，還需要補充足量蛋白質。蛋白質可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，還能讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率，有助於提升健身效果。
減脂人群每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5g，增肌人群每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.5-1.8g左右，我們可以從高蛋白食物中獲取，分為多時間段多吃攝入，食物吸收率才會有所提升。