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外行減體重，內行減脂肪！減肥，你減的是體重還是脂肪？我們可以通過一台交流體脂秤來測量自身的體脂率情況，男生的體脂率控制在15%-20%左右，女生的體脂率控制在20%-24%左右，你的身材才是保證的。
減肥要減的是體脂肪，而不是體重。如果你體重下降的過程中，脂肪沒有明顯減少，意味著你的減肥是無效的，是無法真正瘦下來的。
如果你體重下降的過程中，流失的是肌肉跟水分，這意味著身體代謝循環下降了，熱量消耗大不如前了，瘦下來後你也容易復胖。
只有減脂不減肌，你才能健康地瘦下來，收獲一副好身材。而想要減脂不減肌，我們要避開錯誤的減肥方法，比如：水果代餐、不吃主食、汗蒸減肥、減肥藥、催吐等極端不科學的減肥方法，學會正確的減肥方式，才能真正瘦下來。
減肥的人要明白這幾個知識點，才能少走彎路，更快瘦下來。
1、減肥不要太關注體重，我們只需要一周進行1-2次測量體脂率情況即可，不要被體重影響了心情。
脂肪是儲能物質，體積比較大，肌肉是身體的瘦體重，體積只有同等重量脂肪的1/3左右。雖然肌肉的增長也會導致體重上升，但是，這並不是減肥失敗或者沒有效果的表現。
肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天不知不覺消耗更多卡路里，從而抑制脂肪的堆積。因此，我們在減肥的過程中可以通過力量訓練來預防肌肉流失，提升肌肉維度。
2、每天的熱量攝入要高於基礎代謝值。雖然減肥要控制熱量攝入，但是過度節食不可取。過度節食會讓身體陷入飢荒模式，肌肉作為耗能組織也會率先被分解。
我們需要保證每天的熱量攝入低於身體的總代謝值，同時高於基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒，維持基礎代謝需求。而身體的總代謝值占據總代謝值的65-70%左右，減肥期間，我們的熱量攝入降低幅度不要超過30%。
3、補充高蛋白食物。減肥期間，單一飲食也是不可取的，我們要注重蛋白質的補充，蛋白可以給身體補充胺基酸，胺基酸可以促進肌肉的合成，減少肌肉的損耗。
而身體分解蛋白的時間也會比其他食物更久，可以維持長時間的飽腹感，有效降低暴食幾率。因此，減肥期間，我們可以補充一些雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦蟹之類的高蛋白食物，只需要保持低油鹽、清蒸水煮的做法即可。
減肥的人，只需要做到這幾點，沒有減不掉的贅肉，也沒有瘦不下來的胖子。