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身體衰老是我們無法逃過的歲月定律，過了30歲後你會發現，身材容易發胖，肌肉開始流失，體能耐力開始大不如前，過了40歲後，你會發現免疫力直線下降，身體也越來越僵硬了，皮膚也開始鬆弛下垂了。
為什麼有的人能夠抵抗歲月的痕跡呢？這跟平時的生活習慣有很大關系。健康的生活習慣可以減緩衰老的來襲，看起來更加凍齡。
那麼，人到中年，如何抵抗衰老速度，保持旺盛的體能？從這幾個方面入手：
1、多做力量訓練
人到中年肌肉開始流失，而堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度。肌肉量的提升可以提升身體的基礎代謝值，同時讓你保持充沛的體能力量，減緩衰老速度。
力量訓練可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、平板支撐等動作入手，合理分配肌群訓練，堅持2-3個月時間，你的力量水平會有所提升，身材也會變得緊實起來。
2、遠離不良的飲食習慣
平時各種炸雞、薯條、爆米花、餅干、雪糕之類的食物都是高熱量、過度加工的垃圾食品，不但會讓你攝入多餘的熱量，導致身材發胖，還會加重身體負擔，導致毒素的積累。
人到中年腸胃功能沒有以前那麼好了，脂肪也容易堆積起來，我們需要少吃一些過度加工的食物，遠離各種垃圾食品，學會健康飲食，多吃一些天然、少加工的食物，比如：高纖維蔬菜、脂肪高蛋白的蛋類、肉類食物，主食可以粗細糧結合，這樣可以保持飽腹感，保持身體的代謝水平，減少脂肪的堆積。
3、避免熬夜晚睡
長期熬夜晚睡的人，身體機能會加速老化，運轉代謝水平也會跟隨著下降。如果你睡眠不足，睡眠質量差，那麼身體也會加速老化，發胖的幾率也會大大提升。
想要保持年輕的體能狀態，我們一定要戒掉熬夜晚睡的習慣，每天保證充足的睡眠，保證8小時的睡眠時間，白天健身狀態也會更加充沛，活力值也會提升。
4、戒掉喝酒、抽菸的惡習，學會多喝水
人到中年，喝酒抽菸對於肝髒肺腑的傷害是非常大的，容易誘發疾病，甚至是致癌因子，從而縮小壽命。
想要延年益壽，保持健康的身體，我們一定要戒掉喝酒抽菸的惡習，學會多喝水，每天喝足2L水以上，可以保證身體的新陳代謝水平，促進廢物的排出。