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大部分的女生都在追求好身材，她們除了希望身材瘦下來外，還擁有好看的身材比例，比如飽滿翹臀、清晰的馬甲線，緊實的背部線條，這樣的身材才具有魅力。
如果減肥的過程中，你只進行有氧運動，而忽略了力量訓練，那麼瘦下來很容易出現竹竿身材，臀部扁平、這樣的身材是沒有魅力可言的。
想要瘦下來後收獲一副好身材，我們在健身的時候要學會力量訓練結合有氧運動，才能提升燃脂塑形效率。
女生可以注重臀腿肌群的訓練，這樣可以改善扁平臀，有效提升臀線跟臀圍，打造出出色的身材曲線。
平時缺乏鍛鍊的人，定期進行力量訓練練臀也是很有必要的。
長期久坐不動的人，容易出現腰酸背痛、肌肉勞損現象，臀部也會出現下垂或者凹陷的問題，不利於身體健康。
而定期進行臀腿訓練才能預防肌肉流失，激活下肢肌群，改善臀型，同時提升下肢力量，還能改善亞健康疾病，提升身體健康指數。
如何科學安排力量訓練練臀？力量訓練的時候，我們可以先從自重訓練開始，不要一開始就進行大強度、大負重訓練，這樣容易拉傷肌肉，不容易堅持下來。
力量訓練要循序漸進，合理分配肌群訓練，才能提升增肌效率，我們可以從徒手深蹲、臀橋、跪姿側抬腿之類的訓練入手，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，才能逐漸激活臀肌，提升下肢力量水平。
下面分享一組臀部訓練動作，在家利用彈力帶、啞鈴器械就能夠練起來，堅持2個月時間，讓你練出好看的翹臀。
動作一：槓鈴臀橋 堅持15次，重復3組
動作二：壺鈴直腿硬拉 堅持15次，重復3組
動作三：站穩後抬腿 左右各15次，重復3組
動作四：單腿臀橋擺腿 左右各15次，重復3組
動作五：跪姿彈力帶後抬腿 左右各15次，重復3組
動作六：側臥蚌式開合腿 左右各15次，重復3組
最後，體脂率大於24%的女生，一周堅持3-4次有氧運動，每次30-40分鍾，這樣才能減掉多餘脂肪，秀出好看的肌肉線條。