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你為什麼要健身，健身是為了什麼？健身可以分為力量訓練跟有氧運動，適當的有氧運動可以有效刷脂，改善肥胖問題，從而抑制雌激素的分泌，有助於雄激素的正常分泌，促進睪酮的合成，還能減輕身體負擔。

而力量訓練可以促進肌肉的生長，肌肉的生長可以帶動睪酮的分泌，二者相輔相成，定期進行力量訓練可以避免肌肉流失，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的體態，旺盛的活力。

男生堅持這4個健身動作，有效促睪，讓你保持年輕體態！

動作1、伏地挺身

長期進行伏地挺身可以鍛鍊胸肌跟手臂，提升上肢力量，改善久坐出現的含胸駝背問題。一般成年男生一次完成的伏地挺身不低於30個，女生進行每次伏地挺身不低於6個，意味著身體比較健康的狀態。你的伏地挺身個數達標了嗎？

建議：隔天一組伏地挺身訓練，堅持2個月時間你的伏地挺身個數會有所提升，如果你進行標准伏地挺身沒有什麼難度，可以提升訓練難度，進行窄距伏地挺身訓練跟下斜伏地挺身訓練，這樣可以進一步促進肌肉，提升上肢力量。

動作2、平板支撐

平板支撐是一個鍛鍊核心肌群的動作，可以提升核心力量，塑造挺拔甚至。如果你每次進行平板支撐的時間低於一分鍾，說明核心力量是比較弱的，運動的時候也容易受傷。

每天一組平板支撐訓練，堅持一段時間後你會發現平板支撐的時間變長了，核心力量也會有所提升。

平板支撐的時候，我們要保持身體在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股等錯誤姿勢，而要收緊腰腹肌群，才能達到有效的鍛鍊效果。建議每次力竭的時間，重復4組，隔天訓練一次。

動作3、弓步蹲

這個動作可以鍛鍊下肢臀腿肌群，促進睪酮分泌，可以改善扁平臀的問題，幫你改善臀型，還能提升身體穩定性跟平衡能力，讓你進行其他運動的時候表現更加出色。

每次弓步蹲的時候，我們保持正確的姿勢，兩腿的距離大概是2個肩部的寬度，然後慢慢下蹲，這個過程中我們要避免膝蓋內扣，保持重心穩定，不要東倒西歪，才能達到高效的鍛鍊效果，降低運動傷害。建議，每次15個，重復5-6組。

動作4、開合跳

這是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時還能鍛鍊肌群，預防肌肉流失，幫你減肥塑形，改善肥胖問題，促進睪酮的正常分泌。每次開合跳的時候，堅持1-2分鍾，重復4-5組。