健身動起來

如何減掉身上贅肉?一組動作練起來,幫你減掉脂肪,練出緊實身材

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春天到了,夏天還會遠嗎?夏天是個露肉的季節,想要秀出好身材,現在一定要行動起來,只有付出努力你才能甩掉贅肉,秀出好身材。

但是,減肥的過程中,我們不能太關注體重,而要關注體脂率。肌肉是身體寶貴的組織,體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥不是減重,而是減脂,這樣才能更快擁有好身材。

很多人為了減肥而進行減重,他們會選擇節食少吃、流汗蒸桑拿等快速減重的方法,這樣的方法雖然可以快速降低體重,但是卻無法讓你真正瘦下來擁有一副好身材。

一些錯誤、極端的減肥方法會讓你肌肉跟隨著流失,身體健康會出現問題,易胖體質也會光顧你,身材也容易復胖。

科學的減脂方法是合理進行飲食管理,而不是過度節食,每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝值,同時均衡膳食營養,注意補充蛋白質,而不是單一飲食。

除了飲食管理外,我們還要加強健身鍛鍊提升身體的活動代謝,促進脂肪分解,同時進行塑形提升身材比例,避免瘦下來後身材過於干癟。

健身的時候,我們不要只進行有氧運動,而要加入力量訓練,力量訓練結合有氧運動可以實現增肌減脂的兩重效果。

如果你沒有時間進行系統鍛鍊,也可以選擇HIIT間歇訓練,這是有氧無氧運動結合的運動,每次只需20分鍾就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能鍛鍊肌肉,避免肌肉的損耗,收獲一副好身材。HIIT訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時,有助於易瘦體質的養成。

下面分享一組居家進行的HIIT訓練,結合飲食管理,讓你瘦下來後,收獲一副好身材。

動作一:動態平板支撐(進行20秒,重復4組)

動作二:深蹲跳(進行20秒,重復4組)

動作三:伏地挺身 支撐兩側轉體(進行20秒,重復4組)

動作四:深蹲開合跳(進行20秒,重復4組)

動作五:仰臥舉腿(進行20秒,重復4組)

動作六:高抬腿(進行20秒,重復4組)

動作七:仰臥單車(進行20秒,重復4組)

動作八:弓步轉體(進行20秒,重復4組)

訓練結束後做一組拉伸放鬆目標肌群,緩解肌肉充血問題,促進身體的修復。