導語：有些小萌新剛開始健身運動，卻不了解一些健身方面的常識的話，容易出現鍛鍊不當的情況哦。運動健身能夠幫助增強體質、提高自身免疫力，還能在心理方面幫助大家釋放壓力、換換情緒，因此健身的好處有很多。想要正確開展健身運動，跟著小編一起來瞧瞧下面這些內容吧！

一、空腹健身是否合適？

1、可以空腹健身

這種問題想必大家也遇見過、思考過，有的小夥伴可能習慣早起還沒吃飯就開始健身運動，空腹健身這種做法可取嗎！答案是可以的，但出於腸胃等方面的健康，不建議大家空腹運動。

2、空腹健身時注意訓練強度

空腹時我們的機體如果沒有充足的能量供應，是處於虛弱狀態的，因此空腹運動時要選擇一些強度不太高的運動。運動強度應在中等及以下，並且運動時間也不能太長，比如中等強度控制在半個小時內最佳。運動完要及時補充營養和水分。

二、蛋白粉如何利用

1、謹慎購買、考慮清楚

有些朋友可能剛開始健身時功課沒做足就購買了一堆裝備，蛋白粉也買了一桶，如果自己不常喝、不會喝的話，這會大大浪費金錢和物資。因此在自己想增肌有購買蛋白粉意向時，要謹慎購買。

2、蛋白粉的使用

蛋白粉是一種食物補充劑，在增肌方面發揮的作用很小，想要增肌還是要依靠自身多進行健身運動。我們購買的一般是乳清蛋白，這種在運動後半小時內用溫水或涼水沖服飲用即可。

1、有氧運動的種類

常見的有氧運動有跑步、游泳、動感單車等，這些從減脂的效果來看都差不多，只是鍛鍊方式有所區別。要是從相同運動強度下對關節的沖擊鍛鍊來說，這些運動從小到大的排序是：游泳<橢圓機<動感單車<有氧操<跑步。

2、自我選擇的有氧運動

不同有氧運動方式鍛鍊強度不同，我們要根據自身的年齡和身體素質去進行挑選，可參考上面有關運動的關節強度排序進行選擇。

1、明確這一觀點錯誤

健身剛開始時，我們身體會很快有疲憊和酸痛感，甚至想要放棄運動，可是只要堅持練下去，疼痛感會逐漸消失。有的小夥伴認為自己運動完沒有痛感就是運動無效，這種觀點不正確。

2、我們在充分的訓練量下，隨著身體對運動強度適應性不斷增強，運動完肌肉即使沒有疼痛感肌肉也會增長。

結語：初學者想要更好的訓練，最好的辦法就是了解運動的一些常識，讓自己在有理論基礎的支撐下去進行素質鍛鍊。以上就是小編整理的有關健身的四點小知識，夥伴們，大家除了閱讀本篇健身小知識，休閒之餘還要多多了解有關健身的內容，這不僅可以幫助大家更有效去運動，還在一定程度上可以避免不良教練的忽悠。