許多人健身運動會參考很多影片、文章教學，雖然跟著學習都有不錯的成效，但某些動作一但做久了，可能對某些部位容易造成傷害。特別點出4種容易受傷的動作，建議改掉避免留下後遺症。
1-凳上屈伸Bench Dips
不少人做此動作希望可以消除手臂贅肉，鍛鍊肱三頭肌達到結實效果，事實上該動作容易讓肩胛骨傾斜、處在一個不穩定的狀態，進而傷到肩膀關節，久了還可能影響到肩膀的活動功能。建議更改成雙槓臂屈伸或是滑輪下壓等動作，都能加強三頭肌的訓練。
2-斜方肌拉力Upright Rows
雖然這動作一樣有鍛鍊手臂的效果，但容易肩關節失力不慎，產生過大壓力造成拉傷。建議可以改成啞鈴聳肩、槓鈴前平舉，都可以鍛鍊到背部斜方肌與手臂三角肌。
3-屈膝跨步Curtsy lunge
跨步練習是幫助燃脂的一大動作，不過部分動作仍會造成身體傷害，例如屈膝跨步就有可能在動作時讓關節承受體的體重而導致受傷，因此建議一般的前後跨步就能有不錯的燃脂幫助。
4-坐姿腿屈伸Leg Extensions
此練腿動作也很常見，不過當訓練重量變大時，可是對膝蓋影響相當大，建議改成坐姿蹬腿較能減輕負擔