健身動起來

三個動作練出「愛的把手」,讓你更性感

最近「愛的把手」一詞由英語「love handles」演化而來,指的是男人腰部兩側突出的肌肉,能夠讓女人從背後握住,像握把手一樣,給女人帶來安全感。這個部位實際上就是腹外斜肌,它與腹內斜肌(也就是俗稱的人魚線)一起構成男人性感的腰部。

轉體仰臥起坐

又稱二郎腿仰臥起坐。躺在地上,雙手抱頭,左腿彎曲,右腳搭在左腿膝蓋處,腹部發力,向右側彎曲,保持身體右側不要離開地面。力竭後,換腿並向左側彎曲。重復多組。

負重體側屈

站立姿勢,雙手各握住一隻啞鈴,肩膀自然下垂。吸氣,然後保持正面朝前,身體向左側緩慢彎曲,直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行,然後呼氣同時緩慢還原。然後同樣的動作向右側彎曲。兩側交替進行,重復多組。

側向提膝收腹

仰躺在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬。手臂伸直、雙手張開並貼緊地面。彎曲雙腿,使大腿與小腿夾角達到45°。腹部發力,左腿側向彎曲,膝蓋向左側腰部貼近,做到最大限度後還原,然後換右腿提膝收腹。注意整個動作過程中,上半身不要離開地面。雙腿交替進行,重復多組。