在我們過去的話題討論「平板支撐的時候，你們都在想什麼？」裡面，火辣君發現大家總是告訴自己，再堅持一分鍾、再兩分鍾…更好的身材就來了！
可是，到底多久的平板支撐，才足夠訓練我們的核心肌肉呢？
一位中國的北京特警隊員毛衛東，曾經以4小時26分的紀錄，做為平板支撐最久的吉尼斯紀錄保持人。
不過在去年，一位丹麥健身教練，以4小時28分打破了我們毛衛東先生的紀錄。又在五天過後，立刻就被美國一位退役海軍陸戰隊員，以5個多小時的紀錄打破…
求練了9個多月的丹麥教練心裡陰影面積…
是，火辣君知道平板支撐的好處很多，像是：
可以收緊腹部，重塑線條
可以穩固身軀，強化運動表現
可以調整體態，釋放肌肉壓力
一般我們鍛鍊肌肉，是在把肌肉拉伸和收縮的過程中完成，而平板支撐，是讓肌肉在既不拉也不縮的情況下，靜止的、等長的發力！
其實，我們能說出來的核心肌群肌肉，腹直肌、腹內外斜肌、臀大肌等等，都能夠被其他許多訓練動作取代鍛鍊，不一定非要做平板…
反而是許多叫不出名字的深層肌肉，能夠在平板支撐時被有效鍛鍊到，而這就是平板支撐的價值所在！
但是，我們也說過，光練平板支撐並不能給我們帶來馬甲線！那火辣君就有疑問了…身為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平板支撐是合適且實際的勒？
答案是：2分鍾！
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那隻有3個可能：
1.身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂
2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧！
3.平板支撐的姿勢不正確
所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鍾的平板支撐應該是沒有問題的！
那，超過兩分鍾的平板支撐有什麼好處嗎？Dan John教練表示，夠了就是夠了，做多了也沒有什麼意義！
就連曾經的紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel自己都說，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也不會讓他們做超過3分鍾的平板支撐。
因此，如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鍾平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鍾的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好！
至於可以完成連續兩分鍾平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了！像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰！
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火辣君聽過這麼一個比喻，標準的平板支撐就像是學語言時的第一步，學字母！接下來還得學單字、語法、聽說讀寫等等…當然不能永遠都只會第一步，把字母寫到無人能敵，卻不會活用對吧～