在健身圈內廣為流傳著一句話：新手練胸，老手練背。可見胸部的鍛鍊對於每個健身者而言是多麼的重要。它關繫到整個上半身的立體感。飽滿緊實的胸部有利於挺拔上身，給人一種魁梧健壯的感覺。但平時我們在做胸部的鍛鍊時經常是將胸部作為整體來鍛鍊，而忽略了細節上的變化。尤其是對於上胸的鍛鍊是不足的，因此，會使整個胸型顯得不那麼的飽滿。
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胸肌分為上、中、下三個部分。如下圖所示，圖中明亮的部分便是上胸的位置。上胸是整個胸肌鍛鍊中最容易被忽略的部位，也是最不易被訓練到的部位，所以，有的人的胸部看起來沒有型，嚴重的甚至會下垂，嚴重影響整體的美感。
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今天，就為大家推薦一組鍛鍊上胸的動作，這些動作都很簡單。在這里，要和大家分享幾個鍛鍊上胸的小竅門：1、使用自己能控制的重量鍛鍊上胸，切忌盲目的使用大重量鍛鍊。2、盡量不要做半程的動作。在上胸的鍛鍊過程中，不要只做一半的動作，要將動作做完整。例如在作上斜啞鈴推胸時，在啞鈴落至最低時，充分並完全的伸展胸肌，獲得更好的胸部刺激。3、注意頂峰收縮。我們都知道頂峰收縮對於肌肉的強化是很重要的。在頂點處盡量停頓1-2秒，以獲得更好的肌肉刺激感。
現在，就讓我們來看看這組動作吧！
動作一：啞鈴上斜臥推
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動作二：史密斯機上斜臥推
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動作三：上斜飛鳥
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動作四：槓鈴推胸
雙手抓住槓鈴杆的一端做槓鈴推胸。
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怎麼樣，是不是都是很簡單好學的動作呢？以上的動作每個做4組，組間休息60-90秒，動作見可自己安排休息的時間，不過建議是休息90-120秒。
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上胸的鍛鍊是不能被忽視的。想要飽滿性感的胸肌，想要穿衣顯瘦，脫衣有肉，想要擁有撐爆T恤的大胸肌。就必須重視上胸的鍛鍊，胸肌的整體維度的飽滿成都在很大程度上是取決於上胸部位的。
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