「前凸後翹」是每個女孩子夢想的完美身材，那是「S」型身線的完美體現。每個女孩都趨之若鶩。今天，我們不說前凸，我們來說說後翹。後翹，大家都知道，就是屁股翹的意思。亞洲人的身材較之歐美人而言，是比較苗條的，不算是豐滿的類型。而且我們的基因也決定了我們是很難天生擁有翹臀，但是，翹臀是可以在後天練就的，只要是掌握對方法並依照其來練習，擁有完美身材不是夢。

臀部，是我們人體最大的肌肉群。有的人總是問：到底怎們樣才能練出翹臀呢？才能拯救自己的扁平臀呢？其實，練習翹臀切忌盲目，切忌一蹴而就。要多方位、多角度的刺激自己的臀部肌肉。例如臀大肌。今天，小編就為大家推薦5個動作，這5個動作可以在不同的角度刺激你的臀部，能更快的練出翹臀。

現在就讓我們一起來感受以下這些動作吧！

盒子跳BOX JUMPS

提高你的心率，加強臀肌和腿筋

首先站在一個箱子或腳前面，腳臀部分開。彎入蹲下，推開地面，雙腳跳到箱子上。確保輕輕地著地，雙腿彎曲在蹲下位置。跳轉、退後。

25個為一組，做3組。

相撲蹲Sumo Squat

臀部，四肢和大腿內側

雙腳分開略比肩寬，腳指向45度角。雙手握住啞鈴的一端。上半身直立，不要弓背含胸，慢慢彎曲膝蓋，至膝關節呈90度角大腿與地面垂直，下蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，然後慢慢回到起始位置。

25個為一組，做3組。

硬拉Deadlift

加強臀部和腿筋

雙腳分開站立與肩同寬，雙手握住啞鈴，拳眼相對。保持脊柱與腰背部的挺直的同時向下輕微的彎曲膝蓋。身體盡可能的前傾，臀部輕微的向後坐。然後回到起始位置。

25個為一組，做3組。

後踢腿Step-ups

雕刻臀部和腿筋

將左腳放在盒子上，雙手握住啞鈴，拳心相對，手臂自然的下垂。右腳向後方伸直。身體重心微微下沉。右腳用力推離地面，然後將重心放在左腳上。重復次動作。

左邊和右邊各做15次為一組，做3組。

深蹲Deep squat

強調臀部

雙腳分開與肩同寬。向上彎曲手肘至雙手與肩膀平行，雙手握住啞鈴，掌心相對，保持上半身直立的同時將臀部下壓，就像是要坐在椅子上一樣。下降至大腿與地面平行為止。然後回到起始位置。

25個為一組，做3組。

仔細的觀察這5個動作，其實不難發現，其中穿插了許多的對接動作。臀部的練習就需要緊張、定調和提升的對接動作來刺激。否則很難獲得效果。

每個妹子都希望自己擁有苗條的身材，但還要記住：苗條並不意味著你要很瘦，有點線條才是硬道理，不要一味的去追求所謂的筷子腿、A4腰之類的。竹竿一樣的身材任誰都是會看膩的，看看頂級的維秘超模秀，那個超模是瘦的和竹竿一樣的，她們都是前凸後翹，沒有一個是沒有線條的。

想要擁有好身材，就要自己花費時間去鍛鍊，正如天生沒有掉餡餅的好事，付出自己的辛苦得來的身材你會覺得特別的感動，而且會為自己感到特別的自豪。期待蛻變的你哦。

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