對於許多渴望健身的人來說，獲得苗條和健美的身材通常是他們的主要動力。但是健身究竟需要做什麼呢？根據美國Xceleration Fitness健身俱樂部老闆Ben Boudro所說：人們渴望的健身身材包括增強耐力與強度、提高柔韌性和平衡給你、最後至關重要的是要鍛鍊肌肉。最後一個是非常重要的，畢竟，為了讓你的身體看起來強壯和健康，需要的是更多的肌肉。

Boudro解釋到當我們把壓力放在肌肉上時，它們會變得很適應並強大，這種強大會體現在你的身體上，例如你的身體會變得很健美、強壯、有力量。這也就是說，健身並非是一個簡單的運動，一些有經驗的健身愛好者也會在追求時尚的道路中犯錯誤，為了避免大家在以後犯錯，幫助加速練出健美體型，今天，小編就為大家整理了7個在健身中應該避免的常見錯誤。

試著獨立完成

在夏日，是人們曬自己身材的最佳時機也是最HOT的時期，這個時候，人們開始更認真的對待自己的健身習慣。這通常會導致出現兩種情況：「要麼系上鞋帶，出去跑步，要麼他們就去最近的健身房，沒有計劃，只是去試一試」。雖然這樣的動機是好的，但是在沒有任何的計劃和方向的情況下，是很難以持久的。其實，可以找一個人知道你，為你安排訓練，這將會使你保持責任感，更緊定的鍛鍊，並會讓你開始看到實際的效果。

制定合理的計劃

好的開始是成功的一半，一個好的計劃是健身偉大的第一步，這回使你獲得更多的信心，並且堅定的完成訓練。但有一個可能導致你停滯不前的錯誤就是不斷的重復同樣的練習。你的身體會調試並適應鍛鍊，所以不斷的改變你的鍛鍊計劃來保持肌肉的生長是很重要的。你可以改變你的鍛鍊節奏，在快速、中速、慢速之間切換，或者是切換重量，確保鍛鍊到了I型和II型纖維。

沒有得到最夠的蛋白質

在鍛鍊之初，你想到的最多的是要減少卡路里，但其實，你應該更多的專注於獲取蛋白質。你的肌肉可以通過使用胺基酸來修復和鍛鍊，從而使肌肉變得更加的強壯。蛋白質對與我們人體而言，就像是「恢復果汁」，如果我們不給我們的身體提供這種果汁，我們的肌肉就不會適應和增長。雞肉、雞蛋、魚、瘦肉和高質量的蛋白質粉是人體蛋白質的來源，每個人所需要的蛋白質是不一樣，可以根據自己的實際情況去選擇。

鍛鍊的強度與時間不足

強度與時間在健身中就像是攜手共進的小夥伴，如果你用兩磅重的啞鈴完成了10個啞鈴推舉，你發覺並沒有那麼的困難，你的肌肉可能也是這麼想的。同樣的道理，如果你跑步了半小時，但幾乎沒有出汗，你的肌肉並不會認為你想讓他們變好。時間與強度是鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、獲得健美身材的兩大因素。否認一個或另一個，都是不對的。