相信很多的女生都聽說過或者說是被人說成是「太平公主」。這個詞多被用來形容女性的身材很扁平，尤其是用來形容女性的胸部毫無線條。其實，這個詞裡面雖然有公主二字，但是這卻不是一個很好的詞語，這可以說是對女性身材的不好的描述，類似的詞語還有「飛機場」、「」等。這些詞匯真的會對女性的心理造成不良的影響，從而導致她們會變得越來越不自信，甚至出現更為嚴重的情況。
女性的胸部為什麼會扁平？中國女性的胸部是普遍偏小、扁平，胸部的大小，60%-70%屬於遺傳，當然也有後天的原因。首先，學習壓力大。女孩一半蔥10-12歲進入青春發育期，這個時候她們的生理會發生很明顯的變化，這樣的變化會持續4-5年的時間。而這段時間內，女孩們一般都處在較大的學習壓力下，情緒、睡眠、環境、運動、營養有的時候都是不能被保證的，學習壓力導致甲狀腺呈亢奮狀態，導致皮脂醇上升，加速脂肪的燃燒，而胸部是需要脂肪堆積的，因此，成為「太平公主」就不難想像了。
第二，睡眠不足。對於青春期的少女來說，睡眠不足的危害尤為嚴重，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，影響青春期的發育。最後，缺乏運動鍛鍊，學生每天需要伏案學習至少6個小時，伏案，對於女性來說，危害最大的是自己的胸部，有研究表明，伏案近一個半小時，就會干擾胸部內部的正常代謝，時間長了便會導致不良的後果。
長期的伏案學習，不僅危害胸部，還會導致含胸、駝背影響胸部發育不良，不僅影響形體美，還會影響心肺發育，使容易產生疲勞感，不能堅持長時間的站立。今天，小編特意為各位」公主「准備了一套胸部鍛鍊方案，用來拯救各位的胸部，拒絕」被太平「，挺胸做人。每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒（建議）。
平板臥推
使用槓鈴做平板臥推，首先可以選擇輕重量找感覺，然後可依次增加重量，每組做10-6次。
平板飛鳥 平板臥推
這兩個動作組成超級組1，注意慎重選擇重量。運用啞鈴做平板飛鳥10次後不休息直接完成利用啞鈴做平板臥推（重量不變，如果不能夠完成可降低重量）10次為一組。
高位夾胸 臥推
這兩個動作構成超級組2，利用繩索和把柄做高位夾胸10次後不休息直接完成身體靠在瑜伽球用啞鈴做臥推10次為一組。
窄距上推 窄、寬距離伏地挺身
這兩個動作構成超級組3，躺在瑜伽墊上用合適重量的槓鈴片做窄距上推，每組做10次。然後利用啞鈴做窄距離伏地挺身（膝蓋著地，可以更容易完成）10此後不休息直接做利用啞鈴做寬距離伏地挺身10次為一組。
這套動作以超級組為主，一共有3個超級組的動作，如果你是初進門的信任，可以先選擇輕重量來適應一下，或者選擇3-5個動作掌握即可。在鍛鍊之前，做好准備活動並且在鍛鍊過程中，對動作要有所控制，利用合適的重量來完成。
女生練胸好處真的很多，擺脫「太平公主」的稱號，還有的人會為了拜託它，而選擇不是很好的方式去改變自己的體型，建議大家通過自己的雙手改變自己的身材與外在，這樣你會很有成就感，而且你也會因為自己的努力而感到榮耀與自豪。