肱三頭肌，顧名思義，就是有三個頭，長頭，內側頭，外側頭。其占手臂的面積要比肱二頭肌大，約占整個手臂的三分之二，直接決定了你的手臂的美感和力度。有的人雖然說也在健身房內揮汗如雨，但是手臂部分的肌肉看起來並不會很發達健碩，甚至有的人會越練越瘦弱。有的健身愛好者總是運用整體訓練法，而忽略了對於某一塊肌肉的著重刺激與雕刻，一塊肌肉有時就決定了一個部位的形狀與力量。而肱三頭肌之於整個手臂而言就是這樣的存在。

不知道肱三頭肌在哪裡的健身新人請看過來，在下圖中的紅色標記部分就是肱三頭肌所在的位置，想要練好自己身上的肌肉，需要對自己的生理結構有一定的了解。如果你想要讓你的手臂看起來更粗壯更有型，你應該多強化你的肱三頭肌。今天，小編給大家帶來一組刺激肱三頭肌的動作，在做這些動作的時候，你需要用合適的重量去掌握肌肉的發力，這個是最關鍵。

這次的動作可以做為鍛鍊肱三頭肌的合集，做為超級組鍛鍊，或者可以挑選幾個動作與肱二頭肌一起練習。每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。詳細的動作解析如下所示：

EZ杆後屈伸

在健身椅上用EZ杆做後屈伸，可逐漸遞增重量，新人的話，需要選擇合適的重量，如果你選擇的重量你不能合理的控制，你需要果斷的降低重量，直到你完全能夠控制為止。每組做12-8次。

器械下壓

利用固定器械下壓肱三頭肌，如果沒有固定器械，可以用雙槓做臂屈伸或者在引題助力器上做臂屈伸來代替，逐漸遞增重量，每組做12-8個。

啞鈴後屈肱三頭肌

可以用超級遞減組來完成，首先用一個啞鈴做頸後臂屈伸10-8次不 i休息直接遞減一定的重量繼續完成到力竭微1組。在做這個動作的時候，最好可以靠著一個固定的物體或者坐姿完成，這樣可以更好的穩固你的身體。

繩索 直杆下拉

呈站立姿勢，利用繩索和直杆下壓肱三頭肌，逐漸遞減重量，每組做12-8組，必須要確保每一次都可以全程完成動作。

繩索 V繩下壓

站立利用繩索 V繩下壓肱三頭肌，注意在下壓時一定要向兩邊（向外）撇開V繩，而不僅僅是在下壓的過程中保持同一個角度，逐漸遞增重量，每組做12-8次。

繩索 把柄屈伸

站立利用繩索和把柄做屈伸肱三頭肌，從單側的一邊開始完成，慢慢的移動，最大化的收縮你的工三頭肌，逐漸遞增重量，注意動作的完整度與規范性，每組做12-8次。

手臂肌肉的飽滿有力與否主要取決於肱三頭肌的力量與健碩程度，雖說「得肱三頭肌得手臂」這句話稍嫌夸張了些，但是也是有它本身的一定的道理在的，需要大家去琢磨、去揣度。記住，在鍛鍊的過程中，一定要選擇合適的重量，這需要在長期的實踐中去摸索。

刺激肌肉必須要雙管齊下：強度 時間，二者缺一不可。因此在刺激肱三頭肌的時候，可以選擇適合自己的強度去鍛鍊，這樣對肌肉的刺激會更好。