手臂肌群的強壯與否，不僅僅關繫到穿衣是否美觀，視覺上是否震撼，更多的是關繫到在訓練中對於訓練動作的完成情況，手臂支撐力和爆發力的強弱，都直接關繫到訓練效果是否達到應有的水平。有些人的手臂力量很弱，因此無法負荷高強度、大重量的訓練，所以手臂的維度上升的非常的緩慢，而且，手臂力量不足，會對自身的安全構成一定的威脅。
在許多的健身鍛鍊動作中，尤其是在抗阻鍛鍊中，手臂需要承擔相當大的一個工作量，如果你的手臂並不是足夠的強壯，就非常的有可能會出現危及自身安全的事件，而且在訓練的過程中，你的手臂對特別的容易感到疲憊，這樣會使得你的鍛鍊效果大打折扣，不利於自己訓練。面對這樣的情況，有的教練會接住腕帶等工具，輔助進行力量訓練，這樣雖然減少了手臂的工作量，但這並不利於手臂力量的提升，更不利於自身的全面發展。
今天，小編就為大家介紹一組增強手臂力量的動作，這組動作雖然較為簡單，但是長期的堅持鍛鍊，一定是會看到效果的。不過小編在這要提醒一下大家，手臂力量薄弱的人，在初期要進行鍛鍊的時候不要上來就開始大重量、高強度的干，循序漸進才能綠水青山常在，誰說能一口吃成胖子的呢？從自身的實際情況出發，穩扎穩打，持之以恆，終有一天，不知不覺間你會發現自己變的剛烈無比。
動作一：啞鈴錘式彎舉
身體直立，雙手握住啞鈴（選擇適合自己的重量），手肘微微的彎曲，雙手交替做彎舉動作，向上彎舉的時候，啞鈴的兩端是一上一下的，舉止上端到下顎處為止，然後還原。這個動作有利於鍛鍊肱二頭肌和前臂的肌群。每隻手做10次，做3組。
動作二：啞鈴集中彎舉
坐在健身椅上，雙腳分開，腳尖朝向外45度支撐住自己的身體，肘部緊緊的貼在自己的大腿內側，這樣可以較為鼓勵的鍛鍊到肱二頭肌。做15個為一組，做3組。
動作三：啞鈴側平舉
這個動作主要鍛鍊的是三角肌。身體直立，眼睛平視前方，抬頭挺胸。雙手握住啞鈴，拳眼相對，肘部微微彎曲，手臂外展到與肩膀平行為止，不要過高也不要過低。做15個為一組，做3組。
動作四：啞鈴前平舉
與側平舉的動作相似，就是手臂是向前伸直，在做的過程中，不要搖擺身體借力作，不利於提高鍛鍊效果。作15個為一組，作3組。
動作五：單臂啞鈴側平舉
身體斜靠在器械上，左手扶住器械，右手握住啞鈴，做單臂啞鈴側平舉的動作，注意，保持住自己的身體重心，側平舉至與肩膀平行即可。一邊做10個，然後換左手，做10個，左右各做10個為一組，做3組。
做人，需要點稜角才夠有型有味，肌肉，必須要飽滿有力有線條，才足夠撩妹，足夠致命誘惑。
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