很多的健美運動員都很在意自己的腿部訓練。可是很多的人貌似把腿部訓練等同於大腿的訓練了，將過多的精力放在鍛鍊大腿上面，將自己的大腿練的健美而有粗壯，而忽視了小腿肌群的鍛鍊。其實，小腿的重要性一點都不比大腿弱。不知道大家有沒有看過這樣一本書，名字叫做《阿諾德：一個健美運動員的訓練經過》。這本書是阿諾德施瓦辛格的傳記，在這本書中，他很清楚的表明了小腿訓練的重要性（愛好健身的人不妨買一本看一看）。
沒有強壯的小腿和有力的腿部力量，人體就會缺少爆發力，運動能力很弱，集中體現在：跑也跑不快、跳也跳不高。阿諾德在他的書中寫道：如果一個人的大腿粗壯有力，而小腿是無力纖細的，那會讓人看著非常的不舒服，而且感覺惡心，而相反的，如果一個人的小腿是粗壯有力的，而大腿是纖細充滿Powder的，那會讓人感覺非常的舒適，會讓人覺得這個人非常有健美感，懂得如何去鍛鍊與發展自身。
在健美比賽上，選手所展示的每一個動作都需要腿部的參與，而在展示的過程中，如果小腿的肌肉線條不好看，或者說是力量不充足，配合不了別的身體部分的展示，那整體的評分肯定是不會很高的。可以這麼說：小腿決定了整個下半身的全部印象。提高小腿的力量，就是在提高自己的運動能力。
今天，為大家介紹幾個鍛鍊小腿肌群的動作。首先是兩個全身性的熱身運動，方便大家能夠快速的進入運動狀態，提高運動效率。隨後接的是小腿肌群的訓練動作。有徒手動作也有藉助器械鍛鍊的動作。現在就讓我們來開始吧。
熱身：
動作一：開合跳
動作二：提臀跳
熱身動作我就不給大家一一的普及啦，大家都應該是懂得的，目的就是為了調動大家的積極性，好讓大家能夠快速進入訓練的狀態，同時也是為了保護打擊，防止大家受傷。
正式鍛鍊：
動作一：徒手提踵
主要鍛鍊的是比目魚肌。在鍛鍊的過程中要保持肌肉持續緊張，在頂峰處的時候要保持收縮。停頓1-2秒鍾。然後在還原。做15次為一組。做3組。
動作二：槓鈴反向提踵
選擇合適的重量與槓鈴高度。腳後跟站立在高約5公分左右的固定物上，腳尖懸空。在上提的時候，盡可能的繃緊自己的小腿肌肉。向上提起自己的腳尖。15個為一組，做3組。
動作三：啞鈴提踵
雙手扶住一個固定物穩定住自己，保持自己的平衡。將啞鈴放在地面上，腳尖站立在啞鈴杆上，前後的挪動。注意保持小腿肌肉的緊縮。做15次為一組，換另外一條腿，做15次，共做30次為一組。做3組，
動作四：坐姿啞鈴提踵
坐在墊子上，將一個5KG的重量的槓鈴放在左腿上，將左腳的腳尖放在一個高約5公分左右的槓鈴片上，注意在做的時候收縮小腿肌肉，每條腿各做15個為一組，做3組。
動作五：站姿啞鈴提踵
腳尖站在高約5公分左右的物體上，雙手握住啞鈴。腳跟落地。盡可能的向上提起自己的腳跟，收縮自己的小腿肌肉，腳尖朝向外側，重點鍛鍊的是小腿內側，腳尖轉向內側，鍛鍊的是小腿內側，腳尖朝向內側，鍛鍊的稍微平均一點。做15個為一組，做3組。