以前，人們都說每逢佳節倍思親，現在，每逢佳節胖三公斤。不知道各位有沒有這樣的感覺：因為在外地工作或者餓時學習，亦或者是定居於他鄉等原因，在佳節之際頂著浪潮般的人流回到家中時，雖說無比疲憊，但更多的是愉悅於開心，家裡准備了好多你喜歡吃的食物等待著你，隔天一陣好眠，三三兩兩的小夥伴開始相約出門逛逛街，逛街，就免不了要吃許多的小吃，然後很悲劇的事情是：回家只有幾天的你發現自己變圓了，也就意味著你變胖了。
這個胖，集中體現在腹部上面，看到什麼好吃的，即使自己的肚子已經被撐的快炸了，也還是想要再往肚子裡面再塞點吃的，一點一點的塞到最後就是你的肚子上也有了4塊「腹肌」，只不過你的「腹肌」的成分與別人的不太一樣，你的是肥肉，而別人的是精瘦肉。不要試圖問小編為什麼知道的這麼多，因為小編的8天假日就是這樣度過的啊，看到家裡有什麼就吃什麼，到街上看到好吃的就吃，然後悲催的發現，我的腰圍圓了、圓了、圓了、、、、、、
其實，我們的腹部是特別容易堆積脂肪的，而且也是特別不好減肥的一塊部位，其次，就是臀部和腿部的脂肪是難以減掉的。這三個地方的脂肪含量在人體中占的比例是很高的，俗語說的好：想要減肥，你應該管住嘴，邁開腿。而現在，放肆的滿足了自己的口福之欲以後，我們需要開始減掉腹部堆積的脂肪，讓自己真正擁有由「精瘦肉」組成的腹肌。
今天，小編就為大家推薦幾組有效減掉腹部脂肪的動作，動作相對很簡單，但是需要我們花費時間鍛鍊。現在，就讓我們開始吧。
動作一：健身球仰臥起坐
動作要領：這個動作主要鍛鍊腹橫肌、腹直肌與內外的腹斜肌。將健身球放在頭頂的上方，做仰臥起坐的動作。如果想要增加一些難度，可以在上身墊上一個板子，使其成為一個健身球斜板仰臥起坐。這樣的話，就可以增加腹肌的運動量，提高鍛鍊效果。組數以及次數：3組*12次。
動作二：俯臥卷腹
動作要領：這個動作鍛鍊的是腹直肌與內外腹斜肌。左手撐地，右腿跪在地面上，右手向前伸直的同時左腿向後伸直，然後還原到起始動作。組數以及次數：一邊個座15次，做3組。
動作三：僵屍伸展
動作要領：同樣鍛鍊的是腹橫肌與內外腹斜肌。身體平躺在墊子上，雙腿抬高離開墊子懸空。小腿平行於地面，雙手臂伸直，掌心朝向腳尖的方向。注意在動作過程中，保持腰部始終貼著地面。組數以及次數：一邊各做15次，做3組。
動作四：波比跳 抱膝跳
動作要領：在做完一個波比跳之後，迅速的加上一個抱膝跳，在做這個動作的時候，要確保自己的動作要規范，而且要保質保量的完成。組數以及次數：3組*10次。
動作五：空中自行車
動作要領：這個動作相必我就不用給大家詳細的介紹了吧，這個動作對於場地的要求不高，睡前躺在床上玩手機的時候都可以做幾組，很方便。就是要注意腰背部不要離開墊子。組數以及次數：左右各15次，做3組。
每個人都想嘗遍天下的美食，而不必憂愁自己會長胖，可是這樣的人太少了，多數的人們在放肆的吃完之後，還是需要通過健身的方式來保持自己的體型。因此，不要再繼續放肆你的「腹肌」了。加油，就是干！