每個人都是視覺上的動物，都喜歡看美麗的、好看的事物，覺得那樣的東西是特別的賞心悅目的。換句話說，如果讓你天天面對著一個溜肩、窄肩的人，你也會覺得那樣其實是非常的不好看的。尤其是作為一個男人，練好肩膀是特別的最重要的，可以說練好肩膀那是男士的剛需啊。不要只知道花更多的時間去練腹肌、練胸肌。要懂得全面均衡的進行鍛鍊，一味的練一個部位，只會讓人覺得你很不專業。
肩膀，是一個男人的立身之本，男人總說：天塌了還有我在呢。可如果這個男人他沒有一副拉絲一般的肩膀，又何談撐起一片天空呢？完美的肩膀是男人性感的標志，如果肩膀練不好，身體的其他部位練的再好也都是枉然的。肩膀寬闊的人天生就是衣架子，穿衣服有型又帥，試問你看過那個名模是溜肩、窄肩的呢？富有力量感的肩膀穿衣更加的好看，而且會使得上肢更加的強壯。
今天，小編就為大家介紹一組鍛鍊肩部的動作，主要有5個動作，所需的器械為啞鈴與槓鈴。返璞歸真，其實鍛鍊效果最好的動作往往不是那些花里胡哨的，而是那些簡單的、最實用的動作。經常的運用這些動作進行鍛鍊才能夠練出一副男人的剛需-完美飽滿的肩膀。
不過在進行肩膀的鍛鍊之前，大家要先做好熱身運動，以便獲取更好的鍛鍊的效果，在鍛鍊的過程中，熱身運動是絕對不可少的。一是為了讓身體以一個良好的狀態進行鍛鍊。二是為了保護自己的身體。如果你已經做好了熱身運動，那就讓我們開始完美肩部計劃吧。
動作一：內收肩關節
動作要領：身體直立，眼睛看著前方，雙手握住啞鈴自然的放在自己的身體兩側。雙腿微微的分開，然後按照向上-向內的軌跡那首肩關節。停頓1-2秒鍾的時間。
組數以及次數：3組*15次。
動作二：坐姿啞鈴推肩
動作要領：這個動作主要鍛鍊的是三角肌的前束與中束。坐在健身椅上，背部、腰部與肩部都穩穩的靠在健身椅的靠背上，雙腿分開穩住自己的身體。雙手握住啞鈴拳眼相對，手肘的夾角約為90度。在上舉的過程中，肘部可以稍微的彎曲一些。
組數以及次數：3組*20次。
動作三：直立啞鈴側平舉
動作要領：身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴拳眼相對，在前平舉的過程中，身體不要前後的晃動，部要藉助腰部發力，穩住自己的重心。啞鈴的重量根據自己的實際情況進行選擇。這個動作主要鍛鍊的是三角肌的前束。
組數以及次數：3組*20次
動作四：直立槓鈴前平舉
動作要領：其實和動作三的沒什麼差別，就是在前平舉的過程中，手肘部位可以微微的彎曲。上舉高度與眉眼齊平即可。主要鍛鍊的也是三角肌的前束。
組數以及次數：3組*20次。
動作五：古巴推舉
動作要領：這個動作是一個經典的鍛鍊肩部的動作，包括肩胛的上提，肩部的外旋，和肩部外展的動作，可以很好的鍛鍊我們的整個肩部肌群。可以站著也可以坐著，雙手握住啞鈴放在自己的體測，掌心向後，手臂自然的下垂伸直。整個的u 線軌跡為：上提肩胛骨-提肘上拉-肩部外旋-肩部伸展。同時還可以用槓鈴做這個動作。
組數以及次數：3組*20次。