肱三頭肌，故名思義，就是有三個頭的肌肉，包括長頭、外側頭與內側頭。約占整個上臂的三分之二。因為其比列很大，所以肱三頭肌的肌肉直接決定了整個手臂的肌肉輪廓以及肌肉的美感。誰都想要自己的肱三頭肌看起來是飽滿有力，並且是有型的，最主要的是塊頭一定要足，這樣才能有撐破衣服的視覺沖擊感。
很多的健身人士都明白：肱三頭肌的發展潛力是遠遠的大於肱二頭肌。因此很多人在鍛鍊的時候，就會花更多的時間鍛鍊肱三頭肌，這樣會導致肱三頭肌的訓練量過度。這樣的鍛鍊效果反而不好。其實，鍛鍊肱三頭肌的最好的動作是應該要刺激到肱三頭肌的三個頭，同時呢，肱三頭肌相比於其他的肌肉群而言，還是一個相對較小的肌肉群，因此，對於肱三頭肌的刺激不宜過強。
一般而言，肱三頭肌的鍛鍊必須要使用啞鈴或者是槓鈴，可以先做一些復合型的鍛鍊動作，然後再做一些獨立型的鍛鍊動作。今天，小編就為大家推薦了幾組鍛鍊肱三頭肌的方法，這些方法有的是大家在平時的鍛鍊中都會用到的，不過，為了更好的提高鍛鍊的效果，在動作過程中，需要大家鎖定住自己的肘關節，知道肱三頭肌力竭為止。現在就讓我們開始造作吧。
動作一：雙臂頸後臂屈伸
動作要領：雙手握住一個啞鈴，將其舉過自己的頭頂，屈曲自己的肘關節，使得前臂向後下垂，量上臂靠近自己耳朵，不要搖晃，收縮自己的三頭肌，慢慢的伸展自己的肘關節，使得小臂伸直，靜止1-2秒鍾，然後慢慢的回到起始位置。
組數以及次數：3組*15次。
動作二：俯身啞鈴臂屈伸（單臂或雙臂）
動作要領：身體向前屈曲，採用單手或者雙手握住啞鈴，另外的一隻手扶住或者撐在後腿上，握住啞鈴的那個手臂放在體側，彎曲自己的手肘，使得前臂能夠自然的下垂。軀干和上臂不動，收縮自己的肱三頭肌，將前臂向後上方伸直，在此處停留1-2秒鍾，然後讓前臂緩緩的回到起初的位置。
組數以及次數：3組*15次。
動作三：拉力器曲臂下拉
動作要領：這個動作主要是刻畫三頭肌的線條。雙腳分開站立，抬頭挺胸收腹，微微的彎曲自己的手肘，然後雙手緊握住阻力槓的把柄，兩首之間的握距要小於肩寬，肘關節要緊緊的貼在體側。然後用力向下壓阻力槓，停頓1-2秒鍾。緩慢的還原。
組數以及次數：3組*15次。
動作四：凳上反屈伸
動作要領：這是一個孤立的反屈伸的動作，主要鍛鍊的部位是肱三頭肌。身體呈仰臥姿勢，雙手在背後撐住較高的凳子，然後雙腳放在較低的凳子上面，其餘的身體部位需要全程懸空。放鬆雙肩，慢慢的屈肘，身體盡量的去往下沉，尤其是腰注意下沉臀部，然後停頓1-2秒鍾。在整個的動作過程中，身體要直。
組數以及次數：3組*15次。
動作五：拉力器臂屈伸
動作要領：身體仰臥在健身椅上，將直柄放在低端的連接處，距離頭部1米左右，雙手採用正握把柄，握距與肩同寬。在動作過程中，保持肩關節固定不動，下降時手柄的位置在額前即可，然後在用力向上拉起。
組數以及次數：3組*15個。
強壯的肱三頭肌不僅可以使得男性的軀體變得更加的偉岸，更為重要的是，因為富有慢慢的力量感，會讓女士覺得安全感爆棚。因此，為了你的滿滿男友力，你還不抓緊開掛？