為什麼要訓練肩部，或許許多的人第一時間想到的就是可以使得自己穿衣服的時候更好看啊。誰不希望有一個碩大的、圓潤的肩膀呢，就像是大力水手那樣的。其實，除了這種視覺上或者可以說是美學上的功能之外，鍛鍊肩部，更多的是一些生理上的功效。長期的堅持肩部的訓練會讓你的肩部變的更加的有力量、緊實並且野蠻生長。

一個寬大而又厚實的肩膀，是構成完美體型的關鍵因素，它會讓你的上半身顯得更寬、更強壯，讓你的腰部顯得更加的窄，更加緊實，讓你的臀部顯得愈加的挺翹圓潤。因此，強壯的雙肩就意味著平衡、對稱以及更為完美的身材比例。許多的人的肩部存在著圓肩、聳肩與探肩燈問題，這些問題其實都是在毀壞你的氣質以及你的完美體型，會使得你的肩部與身體不太對稱。

肩部的鍛鍊是很簡單的，你可以將它與胸部的鍛鍊結合起來，也可以把它與背部的鍛鍊結合起來，還可以將其獨立出來，給自己制定一個肩部的鍛鍊計劃表，為肩部的鍛鍊安排一個獨立日。在進行肩部的鍛鍊時，可以通過增加重量或者是減少鍛鍊次數的方法來刺激肩部肌肉的生長。相同的鍛鍊動作可以通過改變一些小細節或者增加某些小技巧來使得自己的肌肉變的更加的強壯有力量。

今天，小編就為各位準備了一套鍛鍊肩部的動作，這組動作其實是非常的簡單的，因此，在進行鍛鍊的時候要非常的注意保證動作的准確性與完成度。現在就讓我們來開始造作吧。

動作一：直立槓鈴推肩

動作要領：這個動作主要鍛鍊的是三角肌的前束與中束。身體站立，眼睛目視前方，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。雙手之間的握距約為一米左右，在向上推舉的時候，身體不要前後的擺動。

組數以及次數：3組*20次。

動作二：俯身啞鈴飛鳥

動作要領：主要鍛鍊的是三角肌的後束。身體坐在健身椅子的三分之一處，雙手正向的握住啞鈴，兩手的拳眼相對，從腰腰部開始彎曲，眼睛看著前下方的地面，雙腳穩穩的踩實地面。

組數以及次數：3組*20次。

動作三：直立繩索後拉

動作要領：主要鍛鍊的是三角肌的後束。雙手握住把手，身體直立，可以稍微向後彎曲一些，然後眼睛目視前方。亞北部要挺直，在拉的過程中，彎曲自己的手肘，然後拉到自己的雙耳旁即可，在這里停頓1-2秒鍾。

組數以及次數：3組*20次。

動作四：單臂啞鈴側平舉

動作要領：身體之立，眼睛看著前方，左手握住啞鈴，啞鈴的重量可根據自己的實際情況進行挑選。右手握住器械保持住自己的身體平衡。在上舉的過程中，不要搖晃自己的身體，上舉的軌跡為髖部-腰部-肩部-頭頂，在頭頂處可聽段兩秒鍾，然後再返回。主要鍛鍊的是三角肌的中束。

組數以及次數：3組*20次／手。

動作五：啞鈴側平舉

動作要領：這個動作主要鍛鍊的是三角肌的中束。身體直立，雙手握住啞鈴，拳眼相對。手肘可以微微的彎曲。就像在胸前抱了一個圓形的物體，軌跡為髖部-腰部-肩部，舉至肩部即可。

組數以及次數：3組*20次。