TRX健身方式，想必打擊應該都是不陌生的。TRX是Total Resistance Exercise的縮寫。意為：全面抗阻鍛鍊。它可以讓幫助健身者們訓練全身的肌肉，提高身體的柔韌性、力量以及核心的穩定性。它起源於上個世紀士兵們將毛巾潮橈在炮筒上做的引體向上等動作。進入到新世紀時候，美國軍隊就研發了這樣的一款懸掛訓練體系。來確保戰時的訓練強度，減是士兵的傷病，避免非戰斗性減員。
今天，小編就給大家介紹六個自重訓練的動作，這些自重訓練能夠很好鍛鍊到我們的全身，給我們的身體不一樣的刺激。在健身鍛鍊中，其實是有很多的健身方式可供我們自身進行選擇的。負重訓練、自重訓練等方式，自重訓練利用自身的身體重量自行自我的鍛鍊與升級。相較於負重訓練，自重訓練在鍛鍊身體的平衡性、協調性以及均衡身體的全面發展上更加的有優勢。
而TRX全面抗組訓練則將這種優勢更加的擴大了，而且其對地點安全不挑剔，可以說是隨時隨地都可以進行訓練，怪不得深得美軍的喜愛。當你自身的角度越大時，其阻力也就越大，對身體的鍛鍊也就越好，尤其是對核心部位的鍛鍊效果極為明顯。現在，就讓我們來體驗下它的厲害吧。
動作一：推胸
動作要領：這個動作主要鍛鍊的是胸部與肩部前束肌肉。雙腿前後站立，微微彎曲膝蓋，腳前掌點地，雙手正向的握住TERX訓練繩的把手，隨後做類似伏地挺身的動作。
組數以及次數：3-5組*12-15次，這個可以根據自己的實際情況來進行調節。
動作二：收肩
動作要領：主要訓練的是三角肌群。如圖所示，雙腳前後開立。運用腳後跟穩住身體的重心，身體與地面的夾角為45度。雙手握住訓練繩的把手，將雙手臂外展，重心由腳後跟過渡到腳前掌。將整個身體帶動起來。
組數以及次數：3-5組*12-15次。具體的組數以及次數可根據自己的實際情況選擇。
動作三：三頭肌伸展
動作要領：主要鍛鍊的是肱三頭肌。起始動作與動作二相似，只是，前腳是牢牢的才是地面的，後腳的腳前掌踩實地面。雙手握住訓練繩的把手，然後微彎手肘，使得雙手超過耳朵的位置，然後回到起始位置。
組數以及次數：3-5組*12-15次。
動作四：二頭肌伸展
動作要領：這個動作主要針對的是肱二頭肌的訓練。整體的動作可以參照動作二。
組數以及次數：3-5組*12-15次。
動作五：單腿深蹲
動作要領：這個動作主要增強腿部肌肉群的力量。雙手握住訓練繩的把手。單腿站立，要確保另外一條腿一隻是懸空的狀態，深蹲到大腿與地面平行或者是略低於這個角度。隨後站立起來，注意在深蹲的過程中，不要含胸塌背。
組數以及次數：3-5組*12-15次。
動作六：空中自行車
動作要領：這個動作主要鍛鍊的是背肌、臀大肌等。身體平躺在地面上，雙手放在訓練繩的把手處，在訓練過程中，肩部始終不要里來地面，雙手的手掌貼緊地面，腰部和臀部可以懸空。一隻腳伸直的同時將另外一隻腳拉回。
組數以及次數：3-5組*12-15次。