多少步入健身圈圈內的人，最先鍛鍊的部位是胸肌呢？新手練胸，這句話說的不無道理，只是在初次接觸胸肌鍛鍊的時候，很多的人都是在盲目的追求：如何將自己的胸肌練成一個大塊頭，有一種能夠撐破T許的飽滿感。因而忽視了在細節上的雕琢。完美的胸肌並不僅僅只是在追求大而已，同時還要注意胸肌的寬闊程度、胸肌中縫是否明顯。與身體的其他部位在一起，顯得協調與否。
今天，小編就來喝大家說說這個胸肌中縫的事情。胸肌中縫，其實應該叫做內側胸肌。這個地方往往是人們非常容易忽略的部位。而且也是很多人都練不好的部位。我們都會喜歡自己的胸肌厚實寬厚，可是一個好的胸溝會讓你的胸肌加分許多。其實，小編想要告訴給大家一個小秘密，那就是：如果你想要練出迷人的、性感的胸溝，你只需要讓你的雙手靠的足夠的緊，然後再增加肩部內收的幅度。
在這其中，肩部內收的幅度是非常的重要的，為什麼胸肌內側那麼薄弱，主要就是因為肩內收的幅度不夠。給予胸肌內側的刺激不夠，從而使得你的胸溝沒有那麼的明顯，你的胸肌看起來總是那麼的差強人意。小編今天為大家推薦的5歌鍛鍊胸肌的動作，都是需要加強肩胛骨內收的幅度的，而且基本上都是採用的窄握的方式，這樣能夠更好的刺激到胸肌中縫。現在就讓我們來練練看吧。
動作一：夾心臥推
動作要領：由於是在兩個啞鈴之間加上一個槓鈴片，因此取名就隨意了一些，就叫夾心臥推，這樣做其實會讓大家在鍛鍊的過程中有意識的去夾緊自己的大臂，然後充分的擠壓胸肌。身體仰躺在健身椅上，雙手持啞鈴，將啞鈴放在哪跌胸部的上方，將你的手臂伸直，這時你可以讓你的同伴在你的兩個啞鈴之間放上一塊槓鈴片，你要做的是夾緊這塊槓鈴片。滿滿的將手臂彎曲，在彎曲的過程中，要記得牢牢的夾緊槓鈴片。當啞鈴片靠近你的胸部時，將手臂伸直，到達頂峰處時用力的擠壓胸部。需要注意的是：整個動作過程是緩慢的，槓鈴片的重量可以根據自己的實際情況來選擇，如果你是初次做這個動作，建議你找你的同伴過來幫助你。
組數與次數：3組*15次
動作二：站姿啞鈴片推胸
動作要領：這個動作說實話是有一點的特殊，主要在於它不運用槓鈴而是用的槓鈴片。身體呈站姿，選擇一片合適重量的槓鈴放在胸前，然後雙手夾緊槓鈴片往前推，同時用力的夾緊你的胸肌，這樣能夠更加明顯胸肌內側的線條。
組數以及次數：3組*25次。
動作三：窄距伏地挺身
動作要領：身體呈一條直線，核心部位收縮，保持身體的挺直，不要駝背與塌腰。運用窄距，使得大臂盡可能的靠近自己的身體，這樣可以增加肩內收的幅度。屈肘下落身體，直到你的胸部接近地面，然後運用胸肌與肱三頭肌的力量撐起身體，到達頂端的時候用力的擠壓自己的胸肌。
組數以及次數：3組*20次。
動作四：V形把手史密斯臥推
動作要領：將一把訓練凳放在史密斯架的正下方，將一個V形把手放在槓鈴杆上，凳子與槓鈴杆在同一條直線上。仰臥在凳子上，雙手抓住V形的把手，在臥推時，保持肩胛骨微微的向後收，並且下沉，這樣能夠保持肩胛骨的穩定，在向上推時的速度可以稍快一些，下降時的速度可以緩慢一些，在推到頂端的時候，讓大臂之間盡可能的靠攏，去擠壓胸肌。
組數及次數：3組*15次。
動作五：窄距啞鈴臥推
動作要領：這個動作可謂是練胸肌的王牌動作。仰臥在健身椅上，雙手握住啞鈴放在自己的胸前，拳心相對。將手臂伸直，肩胛骨後收並下沉，慢慢的向下降低啞鈴，感受你的胸肌在被慢慢的拉伸，當啞鈴下落到最低點時，保持住1-2秒。，然後胸肌與肱三頭肌同時發力，向上快速推起啞鈴。
組數以及次數：3組*15次。
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