健身，仿佛已經成為一種時尚，一種生活的態度。在這個時代，還是一個看臉、看身材的時代。在雨陌生人相處的時候，完美的身材能夠給人留下最強烈的印象。尤其是擁有飽滿、有型而又性感的胸肌以及大塊頭、富有力量感的肱二頭肌絕對是一張閃亮的名片，讓人對你印象深刻且難以忘懷。
上半身的肌肉很多，包括胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、核心部位以及背肌等。在這些肌肉中，能夠給人醉直觀的視覺沖擊的非胸大肌和肱二頭肌莫屬。其中，胸大肌位列健美人體的三大肌群之一，備受各類健身人士的喜愛與追求。因為完美的胸肌就意味男性的陽剛之氣以及野性之美。肱二頭肌則是手臂力量的集中體現，試問哪個女孩子不喜歡被公主抱，哪個男人不喜歡手臂撐破T恤的泵感以及刺激感？練好這兩個肌群你也可以上演「王之蔑視」。
今天，小編就為大家推薦一套肱二頭肌以及胸大肌的組合鍛鍊動作。前個動作主要是鍛鍊肱二頭肌，後3個動作主要是鍛鍊胸大肌。大家可以自己選擇根據這個動作鍛鍊胸大肌和肱二頭肌，也可以將它們分別加入到自己的鍛鍊計劃中，注意在進行鍛鍊之前要做好熱身准備活動，以期獲得更好的鍛鍊效果。
動作一：反握引體向上
動作要領：採用反握式握住單槓，握距約與肩同寬，也可以略微的窄於自己的肩寬，手臂伸直，身體懸空，雙腳可以伸直，也可以勾起放在身後。屈肘將自己的身體向上拉起，至下巴處超過單槓即可，在此稍作停頓，然後緩慢的回到起始位置。需要注意的是身體不要左右晃動。
組數以及次數：3組*20次。
動作二：斜板槓鈴彎舉
動作要領：站立在斜板旁，胸部靠近斜板，雙手採用反握的手勢握住槓鈴杆，伸直手臂，注意保持身體穩定，然後將槓鈴彎舉到最高處，稍微停頓1-2秒，然後慢慢的還原到起始位置。注意在做彎舉的時候，大臂不要動。衫半身也不要動。
組數以及次數：3組*15次。
動作三：反向劃船
動作要領：雙手反握槓鈴杆，需要注意的是槓鈴杆的高度應該在你的臀部之下，雙手之間的間距約與肩同寬。雙腳的腳尖離地，以腳後跟撐地。保持腳踝、臀部腰背部以及頸部保持在同一條直線上，用自己的手拉起身體，制動你的胸部靠近槓鈴杆為止，然後稍停，再緩慢的回到起始位置。注意這個動作是一個復合式的動作，需要背部、核心部位依舊前臂之間的協調配合。
組數以及次數：3組*20次。
動作四：平板啞鈴推胸
動作要領：身體仰臥在健身椅上，兩腳撐地，手肘微微的彎曲，雙手各持一個啞鈴，拳心相對，手肘微微的那首將啞鈴向上推起，內收手肘的同時夾胸，然後仔最高點停頓一下，慢慢的將啞鈴落下，下降到最低處，然後重復此動作。
組數以及次數：3組*20次。
動作五：坐姿推胸
動作要領：將健身器械的座椅調整到合適的高度，然後將你的背部、腰部、臀部、肩部無縫貼合到椅背上，挺胸收腹，眼睛平視前方，微微的收緊自己的下頜，雙手握住器械的把手，胸部發力，夾胸，在做推胸的時候到大定點處時肘關節不要完全的伸直。注意在做推起的時候，肩部始終是放鬆的，肩部肌肉不參與發力。
組數以及次數：3組*25次。
動作六：仰臥啞鈴飛鳥
動作要領：這個動作主要鍛鍊的是胸大肌的外側、線條。身體仰臥在健身椅上，雙手各持一個啞鈴，手心相對，注意的是，手肘是微微彎曲的，在做飛鳥的時候，將好像是在擁抱一個人一樣，肘關節彎曲的夾角約在100-120度之間，頂峰處收縮。
組數以及次數：3組*25次。